크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
SU_DU이 운동 프로그램은 싯업(Sit-ups)과 더블언더(Double-unders)를 포함하는 데크레이싱(감소하는) 렙(rep) 스키마로 구성된 크로스핏 스타일의 프로그램입니다. 이 프로그램은 여러 라운드로 이루어져 있으며, 각 라운드의 반복 횟수가 점점 줄어듭니다. 프로그램 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 하며, 운동 중에 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 각자의 운동 능력에 맞추어 스케일링 옵션을 선택하고, 라운드 사이에 […]
HSC_PJ이 프로그램은 바벨을 이용한 웨이트리프팅 운동으로 구성된 크로스핏 세션입니다. 총 4라운드로 진행되며, 각 라운드에는 두 가지 운동이 포함됩니다: 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에는 반드시 바벨 웨이트리프팅에 필요한 기술을 숙지하고, 충분한 워밍업을 해야 합니다. 운동 중에는 바벨의 무게와 자신의 체력을 잘 판단하여 스케일링 옵션을 선택하고, 안전하게 운동할 수 […]
이 프로그램은 “For Time” 방식으로, 주어진 운동을 최대한 빠른 시간 안에 완료하는 것을 목표로 하는 크로스핏 운동입니다. 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 각 운동은 정확한 기술과 안전한 동작 수행에 주의하면서 진행해야 하며, 특히 Toes-to-Bars는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 정확한 폼이 중요합니다. 주어진 운동을 모두 마친 총 시간을 기록하여 자신의 운동 성과를 […]
DU_OHS 프로그램은 “For Time” 기준으로 진행되는 크로스핏 운동으로, 최대한 빠른 시간 안에 두 가지 운동을 지정된 횟수만큼 수행해야 합니다. 이 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동 프로그램을 수행할 때는 적절한 폼을 유지하는 것이 중요하며, 특히 Overhead Squats를 할 때는 바벨이 머리 위에서 안정적으로 유지되도록 주의해야 합니다. 개인의 체력 수준에 맞게 스케일링 […]
이 프로그램은 2인 1조 팀이 함께 수행하는 크로스핏 스타일의 운동 프로그램입니다. 프로그램은 다음과 같은 세 가지 운동으로 구성됩니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: <아름다워GYM>
이 프로그램은 TABATA 프로토콜을 기반으로 한 운동 세션입니다. TABATA는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방식 중 하나로, 20초 동안 최대 노력으로 운동을 수행한 후 10초 동안 휴식하는 것을 8세트(총 4분) 반복하는 것을 말합니다. 이 세션은 2라운드로 구성되어 있으며, 각각의 운동 사이에는 1분간의 휴식이 포함됩니다. 프로그램 구성: 운동 방법: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 전체적인 체력과 근력을 증진시키는 […]
“CHAD”라는 프로그램은 많은 크로스핏 박스에서 진행되는 고강도 운동 프로그램으로, 특정한 목적을 가진 memorial 또는 tribute 운동 입니다. 이 운동은 상당한 체력과 지구력을 요구합니다. 그 구성은 다음과 같습니다: 운동 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 스텝 업 동안 럭 팩을 착용하는 것은 운동의 강도를 높여 근력과 지구력을 동시에 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 […]
이 프로그램은 15분 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 방식의 운동으로, 세트 A와 B로 구성되어 있습니다. 각 세트의 운동은 다음과 같습니다: A: B: 스케일링 옵션: 스케일링 옵션은 운동의 강도를 조절하여 다양한 운동 능력을 가진 사람들이 참여할 수 있게 해줍니다. 이러한 운동은 심폐 기능 강화와 근력 향상에 좋으며, 각 운동을 수행할 […]
BP_DL 프로그램은 “For Time” 방식으로 진행되며, 이는 가능한 한 빠르게 특정 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다: 21 Over Bar Burpees 21 Deadlifts 14 Over Bar Burpees 14 Deadlifts 7 Over Bar Burpees 7 Deadlifts 14 Over Bar Burpees 14 Deadlifts 21 Over Bar Burpees 21 Deadlifts 운동 방법: […]