240630 “DU_PP” 뭍고 더블로 가자~
운동 구성: 설명: 스케일링: 운동 방법: 이 운동은 심폐지구력과 상체 근력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 변형 옵션을 통해 자신의 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 아름다워GYM
[월:] 2024년 06월
240610 “BP_BSU” 박스를 정복하라.
프로그램 구성 – 각 운동을 반복 횟수에 맞춰 30회, 20회, 10회씩 수행합니다. 운동 목록 – Burpee 동작을 수행한 후 24인치(남성), 20인치(여성) 박스로 점프합니다. – 20kg(남성), 12.5kg(여성) 덤벨을 들고 박스를 오르는 스텝업 동작을 수행합니다. 스케일링 옵션 – 높이나 무게를 자신에 맞게 조정하여 수행합니다. – 스텝업 동작을 수행할 때 높이를 조정하여 수행합니다. […]
240620 “DP_PU” 악으로 들고 당기기
CrossFit Workout Program: 21-15-9 운동 구성: 설명: 이 프로그램은 데빌 프레스와 풀업 두 가지 운동으로 구성된 고강도 크로스핏 운동입니다. 데빌 프레스는 전신 근력과 협응력을 요구하며, 풀업은 상체 근력, 특히 등과 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 21-15-9 렙 구성은 운동 강도를 점진적으로 낮추면서 근지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동 방법: Devil Press: Pull-ups: 스케일링: 주의사항: 아름다워GYM
240605 “TABATA” 짧고 길은 운동
TABATA 이 프로그램은 타바타 방식을 활용한 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 합니다. 각 운동을 20초 동안 최대한 많은 횟수로 수행하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8회 반복합니다. 이 과정을 2라운드 진행하며, 라운드 사이에 1분 휴식합니다. 운동 방법: 아름다워GYM