크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
운동 후 소파에 길게 누워 쉬는 것도 중요하지만, 때로는 가벼운 움직임이 근육 회복에 더 효과적일 수 있다는 전문가들의 의견이 나왔습니다. ‘활동적 회복’이라 불리는 이 방법은 완전한 휴식과 일반적인 운동 사이에 있으며, 몸이 더 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다. 국내 연구에서도 특히 혈중 젖산 수치 개선 등 생리적 회복 촉진 효과에 주목하고 있습니다. Photo by mr […]
최근 러닝 인구가 급증하면서 이른바 ‘러닝 열풍’이 불고 있다. 그러나 달리기가 몸에 좋다는 이유만으로 무작정 속도를 높이거나, 과도한 훈련으로 몸을 혹사하면 부상 위험은 물론 건강을 해칠 수 있다. 이에 따라 비교적 안전하면서도 지방 연소에 효과적인 ‘MAF 운동법’이 주목받고 있다. 하지만 MAF 운동만으로는 한계가 있어, 적절한 고강도 훈련과 준비운동을 병행해야 한다는 전문가의 조언이 나온다. ‘저강도 달리기’로 […]
수면 전 단백질 섭취가 주목받는 이유 인체 근육과 각종 대사 과정에 필수적인 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 몸을 구성하는 기초 단위인 아미노산을 제공하여 손상된 조직을 복구하고 새로운 단백질을 생성한다. 이러한 과정은 근육 유지뿐 아니라 면역 기능, 호르몬 조절, 효소 작용 등 전반적인 신체 기능과도 밀접하게 연결되어 있다. 특히 근력 운동을 자주 하거나 몸을 많이 쓰는 […]
최근 국제 학술지 네이처(Nature)에 따르면, 마라톤 완주 후 러너들의 뇌를 정밀 스캔한 결과, 기존에 알려지지 않았던 ‘새로운 에너지원’을 사용하는 정황이 포착되었다고 보도했다. 뇌는 평소 포도당을 주 에너지원으로 삼지만, 장시간 고강도 운동을 할 때 일시적으로 포도당 외의 또 다른 기전을 활용한다는 것이다. 연구진은 이 과정에서 뇌 신경 연결이 강화되거나, 뇌가 더 효율적으로 여러 에너지원(예: 지방산 대사, […]
크로스핏 – 건강으로 가는 프로그램현대 사회에서 건강과 체력은 많은 사람들에게 중요한 관심사로 자리 잡았다. 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 몸을 단련하고, 전반적인 삶의 질을 높이고자 하는 이들에게 크로스핏(CrossFit)은 매력적인 선택지로 떠오르고 있다. 크로스핏은 단순한 운동 프로그램을 넘어, 신체적·정신적 건강을 동시에 증진시키는 종합적인 피트니스 철학으로 자리 잡았다. 그렇다면 크로스핏이 무엇이며, 왜 건강을 위한 이상적인 프로그램으로 주목받는지 알아보자.크로스핏이란?크로스핏은 […]
CrossFit Open 25.3 Workout 소개 이번 CrossFit Open 25.3 운동은 20분의 제한시간 동안 아래의 동작을 순서대로 빠르게 완료하는 방식입니다. For Time: 5 Wall Walks 50-Calorie Row 5 Wall Walks 25 Deadlifts 5 Wall Walks 25 Cleans 5 Wall Walks 25 Snatches 5 Wall Walks 50-Calorie Row Time cap: 20 minutes Rx’d Weights (Ages 16-54) 여성: […]
현대 사회에서 감소한 신체 활동을 보완하는 운동의 중요성과 크로스핏 기반 운동 프로그램을 소개합니다. 초보자부터 고급자까지 적용 가능한 주별 WOD 루틴과 운동의 건강 효과를 확인하세요. 체력 향상과 스트레스 해소를 위한 효과적인 방법을 알아보세요!
CrossFit Open 25.2 Workout 소개 For Time: 21 Pull-ups 42 Double-unders 21 Thrusters (Weight 1) 18 Chest-to-bar Pull-ups 36 Double-unders 18 Thrusters (Weight 2) 15 Bar Muscle-ups 30 Double-unders 15 Thrusters (Weight 3) Time cap: 12 minutes Rx’d Weights (Ages 16-54) 여성: 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg) 남성: 95, 115, 135 lb […]
안녕하세요, 여러분! 오늘은 OPEN 25.1 15분 동안 최대한 많은 라운드와 반복(reps)을 수행하는 도전적인 전신 운동을 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 체력, 근지구력, 그리고 민첩성을 동시에 길러주는 훌륭한 프로그램으로, 여러분의 피트니스 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다.
WOD (Workout of the Day) 프로그램 설명 Workout: 5 Rounds 35 Double-unders (줄넘기 이중 점프) 200m Run 스케일링 옵션 A (Intermediate): 20 Double-unders B (Beginner): 80 Single-unders (줄넘기 단순 점프) C (Alternative): 3~4 Rounds만 수행 운동 방법 Double-unders 줄넘기를 할 때 한 번 점프에 줄넘기가 두 번 통과하도록 빠르게 돌립니다. 점프는 낮고 빠르게, 손목을 사용해 […]