운동 구성:
- 6 Rounds
- 60 Double-unders
- 30 MB Push-presses, 20/14lbs
설명:
- 6 Rounds: 6라운드 동안 각 운동을 수행합니다.
- 60 Double-unders: 점프 로프를 사용하여 두 번 회전시키는 점프를 60회 합니다.
- 30 MB Push-presses: 20lbs 또는 14lbs 메디신 볼을 사용하여 30회 푸시 프레스를 합니다.
스케일링:
- A: – / – MB 자신에게 맞는 무게로 조정해서 사용
- B: 40 Double-unders (더블 언더 40회로 줄입니다)
- C: 160 Single-unders (싱글 언더 160회로 대체합니다)
운동 방법:
- Double-unders: 점프 로프를 이용하여 한 번 점프할 때 로프가 두 번 발 밑을 지나가게 합니다.
- MB Push-presses: 메디신 볼을 어깨 높이에서 시작하여 팔과 다리의 힘을 이용해 머리 위로 밀어 올립니다.
이 운동은 심폐지구력과 상체 근력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 변형 옵션을 통해 자신의 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.
아름다워GYM