이 프로그램은 “For Time” 방식으로, 주어진 운동을 최대한 빠른 시간 안에 완료하는 것을 목표로 하는 크로스핏 운동입니다. 프로그램의 구성은 다음과 같습니다:
- 21 Toes-to-Bars (TTB)
- 600m Run
- 15 Toes-to-Bars
- 400m Run
- 9 Toes-to-Bars
- 200m Run
스케일링 옵션:
- B: Toes-to-Bars 수행 시 가능한 최대로 올립니다.
- C: Toes-to-Bars를 Toes-to-Box로 대체하여 수행할 수 있습니다.
운동 방법:
- Toes-to-Bars (TTB):
- 턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린 상태에서 시작합니다.
- 코어를 활용하여 다리를 들어올려 발가락이 바에 닿도록 합니다.
- 시작 위치로 천천히 다리를 내립니다.
- Running:
- 지정된 거리(600m, 400m, 200m)를 달립니다.
- Max (B 옵션 사용 시):
- 최대한 높이 올립니다.
- Toes-to-Box (C 옵션 사용 시):
- 박스 앞에 서서, 코어 근육을 사용하여 발가락이 박스에 닿도록 다리를 들어올립니다.
각 운동은 정확한 기술과 안전한 동작 수행에 주의하면서 진행해야 하며, 특히 Toes-to-Bars는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 정확한 폼이 중요합니다. 주어진 운동을 모두 마친 총 시간을 기록하여 자신의 운동 성과를 측정할 수 있습니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운을 하는 것을 잊지 마세요.
<아름다워GYM>