크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
이 프로그램은 데스컨트 레프 방식으로 구성된 운동으로, 케틀벨 스윙, 매트 점프, 윗몸일으키기를 연속적으로 수행하며 반복 횟수를 각 세트마다 줄여나가는 방식입니다. 운동 프로그램: 각 라운드마다 다음과 같이 반복 횟수를 줄여가며 운동을 수행합니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Kettlebell Swing: Mat Jump: Sit-up: Russian Swing (스케일링 C): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 […]
“Jackie” 운동 설명 “Jackie”는 시간을 재며 완료하는 유명한 크로스핏 워크아웃 중 하나입니다. 이 운동은 신체의 전반적인 강도와 지구력을 동시에 테스트하는 고강도 운동입니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: 1. Row (로잉) 2. Thrusters (트러스터) 3. Pull-ups (풀업) 참고 사항: 밴드 보조 풀업 (스케일링 A): 주의 사항: 아름다워GYM
오랜만에 하는 친구들과 여행은 기대와 흥분으로 시작되었다. 친구들과 함께 공항으로 향하는 길, 여행에 대한 기대감으로 환희에 차 있었다. 그러나 나의 여정은 예상치 못한 방향으로 흘러갔다. 비행기의 뒷좌석에서 울려퍼지는 한 승객의 기침 소리는, 나중에 알게 될 코로나 바이러스의 전령이었다. 그렇게 집으로 돌아온 후, 몸에 이상한 증상이 나타나기 시작했다. 열이 나고 몸이 아팠다. 병원을 찾아 처방받은 약으로 […]
4라운드로 구성되며, 각 라운드에서 1분 동안 Chest-to-Bar , 버피(Burpee), 프론트 스쿼트(Front Squat)를 수행하고, 각 운동 사이에 30초 휴식 시간이 주어집니다. 프론트 스쿼트의 경우 남성은 135파운드(약 61kg), 여성은 95파운드(약 43kg)의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Chest-to-Bar Pull-Ups: Burpees: Front Squats: Band-assisted Pull-Ups (스케일링 A): Pull-Ups (스케일링 C): 운동 전에 몸을 충분히 풀어주는 워밍업을 […]
AMREP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로, 17분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 메디신 볼을 사용한 푸시 프레스, 메디신 볼 버피, 그리고 칼로리를 기준으로 한 로잉으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: MB Push-Presses: MB Burpees: Row (cal): 운동 수행 시 주의사항: 아름다워GYM
OPEN24.3 공개된 프로그램으로 “All for time” 포맷으로, 주어진 시간 내에 두 부분의 운동을 수행하는 것을 목표로 합니다. 여성은 65/95파운드(약 29/43kg), 남성은 95/135파운드(약 43/61kg)의 바벨 무게를 사용합니다. 시간 제한은 15분입니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Thrusters: Chest-to-Bar Pull-Ups: Bar Muscle-Ups: 주의사항:
이 프로그램은 “For Time” 즉, 주어진 운동을 가능한 빠른 시간 내에 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 운동은 50회의 스러스터(Thrusters)와 50회의 토즈-투-바(Toes-to-bars)로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Thrusters: Toes-to-bars: Knee Raises (C 스케일링): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜주세요. 스케일링 옵션은 자신의 체력과 운동 능력에 맞게 선택하시면 […]
AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로 20분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 여성은 125파운드(약 56kg), 남성은 185파운드(약 83kg)의 덤벨로 데드리프트를 수행합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Deadlifts (데드리프트): Double-unders (더블-언더): Single-unders (싱글-언더): 운동을 시작하기 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. […]
CrossFit Open 24.1 For Time 프로그램 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Dumbbell Snatches: Lateral Burpees Over Dumbbell: Up & Down (스케일링 C): 각 운동은 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 적절한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 각자의 운동 능력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 […]