크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
2라운드 운동으로 각 라운드에서는 로잉, 더블-언더, 풀-업을 수행하고, 각 운동 사이에 1분간 휴식합니다. 최종 기록은 가장 낮은 성적으로 기록됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Double-under (더블-언더): Pull-up (풀-업): Band-assisted Pull-up (밴드 보조 풀-업): Single-under (싱글-언더): 운동 전에는 충분히 워밍업을 하여 몸을 준비하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완하도록 합니다. 개인의 체력과 […]
메디신볼과 함께하는 운동 프로그램 구성: 운동 내용: 각 라운드: 스케일링: 운동 방법: MB Push-Press: MB Squats: MB Box Step-Ups: 참고 사항: 아름다워GYM
“In The Court of the Crimson King” – King Crimson의 시대를 초월한 명작 1969년, King Crimson은 그들의 데뷔 앨범 “In The Court of the Crimson King”을 발표하며 음악 세계에 혁명을 일으켰습니다. 이 앨범은 프로그레시브 록이라는 새로운 장르의 탄생을 알리는 동시에, 음악적 경계를 넘어서는 실험적인 시도로 널리 인정받았습니다. 혁신적인 사운드와 감정적 깊이 이 앨범은 전통적인 록 […]
이 운동 프로그램은 ’21-15-9′ 렙 스키마로 진행되는 타임드 워크아웃입니다. 즉, 가능한 빨리 두 가지 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 행 파워 클린과 프론트 스쿼트로 구성되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Power Clean: Front Squats: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 […]
운동에 대한 열정을 새로운 차원으로 끌어올리기 위해, 나는 크로스핏에 특화된 트레이닝화를 구입하기로 결심했다. 선택한 것은 나이키 메트콘 9 – 추천에 의한 선택이다. 운동을 하면서, 나는 욕심과 현실 사이의 괴리를 절감하고 있다. 마음은 여전히 청춘처럼 뛰지만, 몸은 휴식을 원하는 듯 멈춰서려 한다. 운동에 완전히 적응하지 못한 내 몸이, 아직도 적응의 단계에 머물러 있는 것 […]
이 운동 프로그램은 “For Time” 방식으로, 가능한 빨리 완료하는 것이 목표입니다. 이는 두 가지 운동, 덤벨 스쿼트와 바-페이싱 버피를 포함합니다. 운동 프로그램: Dumbell Squats: 1회부터 시작하여 매 라운드마다 1회씩 증가시키며, 10회에 이르기까지 수행합니다. 덤벨의 무게는 남성은 22.5kg, 여성은 15kg입니다. Bar-Facing Burpees: 덤벨 스쿼트와 같은 횟수로 수행합니다. 이 운동은 바를 향해 버피를 수행하는 것을 의미합니다. 스케일링 옵션: […]
이 프로그램은 시간을 측정하여 완료하는 총 4라운드 운동 세션입니다. 각 라운드에는 행 스쿼트 클린과 푸시 저크가 포함되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용하여 각 운동을 12회씩 반복합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Squat Cleans: Push Jerks: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션을 통해 […]
이 프로그램은 다음과 같이 구성된 복합 운동 세션입니다: 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hand release Push-Ups: Double-under: Single-under (스케일링 B): 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션은 개인의 체력과 능력에 따라 조정해야 합니다. 핸드 릴리즈 푸시업은 상체 근력과 코어 안정성을 증진시키는데 도움이 되며, 더블-언더는 심폐 지구력과 […]
이 운동 프로그램은 클래식한 크로스핏 스타일의 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따르는 운동 세션입니다. 이는 첫 번째 라운드에서 각 운동을 21회, 두 번째 라운드에서는 15회, 마지막 라운드에서는 9회 반복 수행하는 것을 목표로 합니다. 운동은 오버헤드 스쿼트와 체스트-투-바 풀업으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: OverHead Squat: Chest to Bar: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 […]
이 크로스핏 프로그램은 3라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드에는 프론트 스쿼트와 달리기가 포함됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Front Squats: Run: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜 부상 방지와 빠른 회복을 돕습니다. 프론트 스쿼트의 바벨 무게는 개인의 능력에 맞게 조절할 수 있으며, 달리기 거리 역시 체력 […]