이 프로그램은 다음과 같이 구성된 복합 운동 세션입니다:
운동 프로그램:
- 감소하는 반복 횟수로 Hand release Push-Ups을 수행하고, 각 라운드가 끝날 때마다 Double-under 를 50회 수행합니다.
- Hand release Push-Ups을 각각 50회, 40회, 30회, 20회, 10회 수행합니다.
스케일링 옵션:
- A: Double-under를 30회로 줄입니다.
- B: Double-under 대신 Single-under를 120회 수행합니다.
- C: Hand release Push-Ups 을 40-30-20-10-5회로 줄입니다.
운동 방법:
Hand release Push-Ups:
- 플랭크 자세로 시작하여 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
- 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
- 가슴이 바닥에 닿으면 손을 바닥에서 떼어 가슴을 바닥으로부터 완전히 릴리즈합니다.
- 손을 다시 바닥에 놓고 푸시업을 하여 시작 자세로 돌아갑니다.
Double-under:
- 줄넘기를 하면서 줄이 한 번 돌 때마다 발이 두 번 뛰어넘도록 합니다.
Single-under (스케일링 B):
- 줄넘기를 하면서 줄이 한 번 돌 때마다 발이 한 번 뛰어넘도록 합니다.
운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션은 개인의 체력과 능력에 따라 조정해야 합니다. 핸드 릴리즈 푸시업은 상체 근력과 코어 안정성을 증진시키는데 도움이 되며, 더블-언더는 심폐 지구력과 협응력을 향상시킵니다.
아름다워GYM