2라운드 운동으로 각 라운드에서는 로잉, 더블-언더, 풀-업을 수행하고, 각 운동 사이에 1분간 휴식합니다. 최종 기록은 가장 낮은 성적으로 기록됩니다.
운동 프로그램:
- 2라운드, 각 라운드는 다음과 같이 구성됩니다:
- 2분간 로잉 (Row): 칼로리를 기준으로 얼마나 많이 로잉을 할 수 있는지 측정합니다.
- 1분 휴식
- 2분간 더블-언더 (Double-under): 줄넘기를 하면서 줄이 한 번에 두 번 몸 밑을 통과하도록 합니다.
- 1분 휴식
- 2분간 풀-업 (Pull-up): 가능한 많은 횟수의 풀-업을 합니다.
- 1분 휴식
- 기록: 각 운동에서 가장 낮은 성적을 기록합니다 (Worst record).
스케일링 옵션:
- B: 풀-업에 밴드를 사용하여 보조하는 것이 가능합니다.
- C: 더블-언더 대신 싱글-언더를 수행할 수 있습니다.
운동 방법:
Row (로잉):
- 로잉 머신을 사용하여 2분 동안 가능한 많은 칼로리를 소모하도록 노를 젓습니다.
Double-under (더블-언더):
- 줄넘기를 하면서 줄이 한 번의 점프에 두 번 몸 밑을 지나가도록 합니다.
Pull-up (풀-업):
- 봉에 매달린 후, 가슴이 막대에 닿을 때까지 몸을 끌어올립니다.
Band-assisted Pull-up (밴드 보조 풀-업):
- 밴드를 풀-업 바에 걸고 발을 밴드에 넣어 보조받으며 풀-업을 수행합니다.
Single-under (싱글-언더):
- 줄넘기를 하면서 줄이 한 번의 점프에 한 번 몸 밑을 지나가도록 합니다.
운동 전에는 충분히 워밍업을 하여 몸을 준비하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완하도록 합니다. 개인의 체력과 능력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하여 운동 강도를 조절하세요.
아름다워GYM
