이 프로그램은 TABATA 프로토콜을 기반으로 한 운동 세션입니다. TABATA는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방식 중 하나로, 20초 동안 최대 노력으로 운동을 수행한 후 10초 동안 휴식하는 것을 8세트(총 4분) 반복하는 것을 말합니다. 이 세션은 2라운드로 구성되어 있으며, 각각의 운동 사이에는 1분간의 휴식이 포함됩니다.

프로그램 구성:

• TABATA Pull-up: 20초 동안 풀업을 수행, 10초 휴식 – 총 8회 반복
• 1분 휴식
• TABATA Sit-up: 20초 동안 싯업을 수행, 10초 휴식 – 총 8회 반복
• 1분 휴식
• TABATA Squat: 20초 동안 스쿼트를 수행, 10초 휴식 – 총 8회 반복
• 1분 휴식
• 이후 전체 시퀀스를 한 번 더 반복합니다.

운동 방법:

• Pull-up:
• 턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달립니다.
• 팔을 굽혀 몸을 위로 끌어올려 턱이 바를 넘을 때까지 상체를 끌어올립니다.
• 천천히 몸을 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
• Sit-up:
• 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 눕니다.
• 코어 근육을 사용하여 상체를 들어 올리고 무릎 방향으로 움직입니다.
• 다시 등을 바닥에 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
• Squat:
• 발을 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다.
• 엉덩이를 뒤로 미는 듯이 앉아서 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
• 엉덩이가 무릎 높이까지 내려갑니다.
• 다시 일어나 시작 위치로 돌아갑니다.

스케일링 옵션:

• B: 풀업이 어려운 경우, 밴드를 사용하여 저항을 줄여서 풀업을 수행할 수 있습니다.
• C: 풀업을 수행할 수 없는 경우, 링 로우로 대체하여 상체의 힘을 기를 수 있습니다.

이 프로그램은 전체적인 체력과 근력을 증진시키는 데 도움이 되며, 특히 심폐 지구력과 근육의 지구력에 효과적입니다.

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