크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
이 프로그램은 다음과 같이 구성된 복합 운동 세션입니다: 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hand release Push-Ups: Double-under: Single-under (스케일링 B): 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션은 개인의 체력과 능력에 따라 조정해야 합니다. 핸드 릴리즈 푸시업은 상체 근력과 코어 안정성을 증진시키는데 도움이 되며, 더블-언더는 심폐 지구력과 […]
이 운동 프로그램은 클래식한 크로스핏 스타일의 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따르는 운동 세션입니다. 이는 첫 번째 라운드에서 각 운동을 21회, 두 번째 라운드에서는 15회, 마지막 라운드에서는 9회 반복 수행하는 것을 목표로 합니다. 운동은 오버헤드 스쿼트와 체스트-투-바 풀업으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: OverHead Squat: Chest to Bar: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 […]
이 크로스핏 프로그램은 3라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드에는 프론트 스쿼트와 달리기가 포함됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Front Squats: Run: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜 부상 방지와 빠른 회복을 돕습니다. 프론트 스쿼트의 바벨 무게는 개인의 능력에 맞게 조절할 수 있으며, 달리기 거리 역시 체력 […]
4 Rounds 1min Double – under 30sec Rest 1min Burpee 30sec Rest 1min Box step – up 30sec Rest B : Single – under , – / – C : Up & down 이 운동 프로그램은 총 4라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 다음과 같은 구조를 가집니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Double-Unders: Burpees: Box Step-Ups: 스케일링 […]
AMREP in 13mins 10 hang muscle cleans, 45/35lbs 10 hang squat cleans, 45/35lbs 10 shoulder presses, 45/35lbs 10 push presses, 45/35lbs A : – / – B : each 8 C : each 6 이 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 […]
For Time 운동으로, 각 운동의 반복 횟수는 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따릅니다. 운동은 가슴을 막대(bar)에 닿게 하는 풀업과 프론트 스쿼트 두 가지로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Chest-to-Bar Pull-Up: Front Squat: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 C (Pull Up): 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 […]
감소하는 렙 수(50-40-30-20-10)에 따라 수행하는 두 가지 운동을 포함한 단순하면서도 효과적인 운동 세션입니다. 운동은 Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Kettlebell Russian Swings: Sit-Ups: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 하체, 코어, 그리고 팔의 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 시트업은 코어 근육을 강화하고 케틀벨 러시안 스윙은 하체와 엉덩이, 그리고 팔의 근육에 동시에 작용합니다. […]
덤벨을 이용한 5라운드 운동으로 구성되어 있으며, 각 라운드마다 특정 횟수의 운동을 수행합니다. 남성은 15kg 덤벨을, 여성은 10kg 덤벨을 사용하도록 되어 있습니다. 프로그램 구성은 다음과 같습니다: 5라운드 운동: 스케일링 옵션: C 덤벨 무게를 자신의 능력에 맞게 선택하여 운동가능 이 프로그램은 전신 운동이며, 특히 덤벨을 이용한 동작들은 근력, 폭발력 및 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 […]
‘2 in 1 Team’ 두 명이 한 팀이 되어 운동을 수행합니다. 목표는 팀이 함께 총 10,000미터를 로잉하는 것이며, 각 팀원이 번갈아 가며 매 1,000미터마다 교대합니다. Single Row : 10000m, 8000m, 6000 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동은 각 팀원의 체력과 지구력을 고려하여 스케일링 옵션을 선택할 수 있으며, 팀워크와 근력, 심폐 지구력을 동시에 개선하는 데 효과적입니다. […]
이 프로그램은 총 5라운드로 구성되며, 각 라운드에는 다음 세 가지 바벨 운동이 포함됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Hang Clean & Jerks: Hang Cleans: Front Squats: 이 프로그램은 전신 근력, 폭발력, 그리고 기술적인 움직임을 향상시키는데 효과적입니다. 스케일링 옵션을 통해 운동 능력에 맞게 난이도를 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM