이 운동 프로그램은 총 4라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 다음과 같은 구조를 가집니다:

1. 1분 동안 더블-언더 수행
2. 30초 휴식
3. 1분 동안 버피 수행
4. 30초 휴식
5. 1분 동안 박스 스텝-업 수행
6. 30초 휴식

스케일링 옵션:

• B: 더블-언더 대신 싱글-언더를 수행합니다.
• C: 버피 대신 업 & 다운을 수행합니다.

운동 방법:

Double-Unders:

• 줄넘기를 하면서 줄이 한 번 돌 때마다 발이 두 번 뛰어넘도록 합니다.

Burpees:

1. 서 있는 자세에서 시작합니다.
2. 스쿼트 자세로 내려가면서 손을 바닥에 대고.
3. 발을 뒤로 차서 플랭크 자세를 취합니다.
4. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 하체를 낮춥니다.
5. 발을 다시 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
6. 점프하면서 머리 위로 손을 치켜 올립니다.

Box Step-Ups:

1. 박스 앞에 서서 시작합니다.
2. 한 발을 박스 위에 올려놓고, 전체 몸을 박스 위로 밀어 올립니다.
3. 내려올 때는 반대 발부터 시작하여 처음 위치로 돌아옵니다.

스케일링 B (Single-Unders):

• 줄넘기를 하면서 줄이 한 번 돌 때마다 발이 한 번 뛰어넘도록 합니다.

스케일링 C (Up & Down):

1. 서 있는 자세에서 시작합니다.
2. 바닥으로 몸을 낮추면서 손을 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다.
3. 스쿼트 자세로 돌아와 서 있는 자세로 돌아옵니다. 점프는 생략합니다.

이 프로그램은 심폐 지구력을 향상시키고, 전신의 근력을 증진시키며, 협응력을 개선하는 데 효과적입니다. 각 운동은 안전하고 정확한 기술을 유지하며 수행하고, 스케일링 옵션은 운동 능력에 맞게 조절해야 합니다.

아름다워GYM