크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
4라운드로 구성되며, 각 라운드에서 1분 동안 Chest-to-Bar , 버피(Burpee), 프론트 스쿼트(Front Squat)를 수행하고, 각 운동 사이에 30초 휴식 시간이 주어집니다. 프론트 스쿼트의 경우 남성은 135파운드(약 61kg), 여성은 95파운드(약 43kg)의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Chest-to-Bar Pull-Ups: Burpees: Front Squats: Band-assisted Pull-Ups (스케일링 A): Pull-Ups (스케일링 C): 운동 전에 몸을 충분히 풀어주는 워밍업을 […]
AMREP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로, 17분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 메디신 볼을 사용한 푸시 프레스, 메디신 볼 버피, 그리고 칼로리를 기준으로 한 로잉으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: MB Push-Presses: MB Burpees: Row (cal): 운동 수행 시 주의사항: 아름다워GYM
이 프로그램은 “For Time” 즉, 주어진 운동을 가능한 빠른 시간 내에 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 운동은 50회의 스러스터(Thrusters)와 50회의 토즈-투-바(Toes-to-bars)로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Thrusters: Toes-to-bars: Knee Raises (C 스케일링): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜주세요. 스케일링 옵션은 자신의 체력과 운동 능력에 맞게 선택하시면 […]
AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로 20분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 여성은 125파운드(약 56kg), 남성은 185파운드(약 83kg)의 덤벨로 데드리프트를 수행합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Deadlifts (데드리프트): Double-unders (더블-언더): Single-unders (싱글-언더): 운동을 시작하기 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. […]
CrossFit Open 24.1 For Time 프로그램 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Dumbbell Snatches: Lateral Burpees Over Dumbbell: Up & Down (스케일링 C): 각 운동은 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 적절한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 각자의 운동 능력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 […]
2라운드 운동으로 각 라운드에서는 로잉, 더블-언더, 풀-업을 수행하고, 각 운동 사이에 1분간 휴식합니다. 최종 기록은 가장 낮은 성적으로 기록됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Double-under (더블-언더): Pull-up (풀-업): Band-assisted Pull-up (밴드 보조 풀-업): Single-under (싱글-언더): 운동 전에는 충분히 워밍업을 하여 몸을 준비하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완하도록 합니다. 개인의 체력과 […]
메디신볼과 함께하는 운동 프로그램 구성: 운동 내용: 각 라운드: 스케일링: 운동 방법: MB Push-Press: MB Squats: MB Box Step-Ups: 참고 사항: 아름다워GYM
이 운동 프로그램은 ’21-15-9′ 렙 스키마로 진행되는 타임드 워크아웃입니다. 즉, 가능한 빨리 두 가지 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 행 파워 클린과 프론트 스쿼트로 구성되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Power Clean: Front Squats: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 […]
이 운동 프로그램은 “For Time” 방식으로, 가능한 빨리 완료하는 것이 목표입니다. 이는 두 가지 운동, 덤벨 스쿼트와 바-페이싱 버피를 포함합니다. 운동 프로그램: Dumbell Squats: 1회부터 시작하여 매 라운드마다 1회씩 증가시키며, 10회에 이르기까지 수행합니다. 덤벨의 무게는 남성은 22.5kg, 여성은 15kg입니다. Bar-Facing Burpees: 덤벨 스쿼트와 같은 횟수로 수행합니다. 이 운동은 바를 향해 버피를 수행하는 것을 의미합니다. 스케일링 옵션: […]
이 프로그램은 시간을 측정하여 완료하는 총 4라운드 운동 세션입니다. 각 라운드에는 행 스쿼트 클린과 푸시 저크가 포함되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용하여 각 운동을 12회씩 반복합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Squat Cleans: Push Jerks: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션을 통해 […]