크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
이 운동 프로그램은 ’21-15-9′ 렙 스키마로 진행되는 타임드 워크아웃입니다. 즉, 가능한 빨리 두 가지 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 행 파워 클린과 프론트 스쿼트로 구성되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Power Clean: Front Squats: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 […]
이 운동 프로그램은 “For Time” 방식으로, 가능한 빨리 완료하는 것이 목표입니다. 이는 두 가지 운동, 덤벨 스쿼트와 바-페이싱 버피를 포함합니다. 운동 프로그램: Dumbell Squats: 1회부터 시작하여 매 라운드마다 1회씩 증가시키며, 10회에 이르기까지 수행합니다. 덤벨의 무게는 남성은 22.5kg, 여성은 15kg입니다. Bar-Facing Burpees: 덤벨 스쿼트와 같은 횟수로 수행합니다. 이 운동은 바를 향해 버피를 수행하는 것을 의미합니다. 스케일링 옵션: […]
이 프로그램은 시간을 측정하여 완료하는 총 4라운드 운동 세션입니다. 각 라운드에는 행 스쿼트 클린과 푸시 저크가 포함되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용하여 각 운동을 12회씩 반복합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Squat Cleans: Push Jerks: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션을 통해 […]
이 프로그램은 다음과 같이 구성된 복합 운동 세션입니다: 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hand release Push-Ups: Double-under: Single-under (스케일링 B): 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션은 개인의 체력과 능력에 따라 조정해야 합니다. 핸드 릴리즈 푸시업은 상체 근력과 코어 안정성을 증진시키는데 도움이 되며, 더블-언더는 심폐 지구력과 […]
이 운동 프로그램은 클래식한 크로스핏 스타일의 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따르는 운동 세션입니다. 이는 첫 번째 라운드에서 각 운동을 21회, 두 번째 라운드에서는 15회, 마지막 라운드에서는 9회 반복 수행하는 것을 목표로 합니다. 운동은 오버헤드 스쿼트와 체스트-투-바 풀업으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: OverHead Squat: Chest to Bar: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 […]
이 크로스핏 프로그램은 3라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드에는 프론트 스쿼트와 달리기가 포함됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Front Squats: Run: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜 부상 방지와 빠른 회복을 돕습니다. 프론트 스쿼트의 바벨 무게는 개인의 능력에 맞게 조절할 수 있으며, 달리기 거리 역시 체력 […]
4 Rounds 1min Double – under 30sec Rest 1min Burpee 30sec Rest 1min Box step – up 30sec Rest B : Single – under , – / – C : Up & down 이 운동 프로그램은 총 4라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 다음과 같은 구조를 가집니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Double-Unders: Burpees: Box Step-Ups: 스케일링 […]
AMREP in 13mins 10 hang muscle cleans, 45/35lbs 10 hang squat cleans, 45/35lbs 10 shoulder presses, 45/35lbs 10 push presses, 45/35lbs A : – / – B : each 8 C : each 6 이 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 […]
감소하는 렙 수(50-40-30-20-10)에 따라 수행하는 두 가지 운동을 포함한 단순하면서도 효과적인 운동 세션입니다. 운동은 Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Kettlebell Russian Swings: Sit-Ups: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 하체, 코어, 그리고 팔의 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 시트업은 코어 근육을 강화하고 케틀벨 러시안 스윙은 하체와 엉덩이, 그리고 팔의 근육에 동시에 작용합니다. […]
덤벨을 이용한 5라운드 운동으로 구성되어 있으며, 각 라운드마다 특정 횟수의 운동을 수행합니다. 남성은 15kg 덤벨을, 여성은 10kg 덤벨을 사용하도록 되어 있습니다. 프로그램 구성은 다음과 같습니다: 5라운드 운동: 스케일링 옵션: C 덤벨 무게를 자신의 능력에 맞게 선택하여 운동가능 이 프로그램은 전신 운동이며, 특히 덤벨을 이용한 동작들은 근력, 폭발력 및 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 […]