240605 “TABATA” 짧고 길은 운동
TABATA 이 프로그램은 타바타 방식을 활용한 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 합니다. 각 운동을 20초 동안 최대한 많은 횟수로 수행하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8회 반복합니다. 이 과정을 2라운드 진행하며, 라운드 사이에 1분 휴식합니다. 운동 방법: 아름다워GYM
[작성자:] arsky
240531 “Body Triple” 삼체 운동
Body Triple WOD (Workout of the Day) 3 Rounds 운동 방법 스케일링 옵션 B: 박스 높이 조정 가능 C: Box step-up ok (박스 스텝 업 가능) 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240530 “FS_BP” 다리야 힘내자.
FS_BP WOD (Workout of the Day) For time: 운동 방법 스케일링 옵션 A: 135/95lbsB: 115/75lbsC: 자신에 맞게 정정 무게사용 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240528 “Row_PU” 뱃사공 운동
Row_PU WOD (Workout of the Day) AMREP in 12min 운동 방법 스케일링 옵션 A: 밴드 사용 가능 (Band ok) B: 1,800/1,600m Row C: 링 로우 사용 가능 (Ring row ok) 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240627 “OHS_Run” 지구를 들어 올리고 뛰어라
OHS_Run WOD (Workout of the Day) 21-15-9 reps 운동 방법 스케일링 옵션 A: 85/55lbsB: 75/45lbsC: 자신에 맞게 조정 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240524 “HCJ_MC” 머리위로 세상을 들자 그리고 올라가자
HCJ_MC WOD (Workout of the Day) 9 Rounds 운동 방법 스케일링 옵션 A: 95/65lbsB: 75/55lbsC: 자신에 맞게 무게 선택 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240523 “Team Wod” 줄넘기와 스쿼트
Team Wod WOD (Workout of the Day) 2 in 1 TeamFor time: Solo = half(혼자 할 경우: 모든 운동의 반복 횟수를 절반으로 수행) 운동 방법 스케일링 옵션 A: 200 Double-undersB: 100 Double-undersC: 400 Single-unders 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240521 “PP_Run” 볼을 던지고 들고 달리기
PP_Run WOD (Workout of the Day) For time: 운동 방법 예상 소비 칼로리 참고 사항 이 프로그램은 전신 근력과 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240520 “Row_DL” 노젓기와 들어 올리기
Row_DL WOD (Workout of the Day) AMREP in 12min 이 운동은 12분 동안 최대한 많은 데드리프트를 수행하는 것을 목표로 합니다. 로잉을 완료한 후 바로 데드리프트로 전환하여 반복 횟수를 기록합니다. 스케일링 옵션 옵션 A 옵션 B 옵션 C 옵션 D 운동 방법 참고 사항 아름다워GYM
240502 “Randy” 칼로리를 태우고 체지방을 감소시키는 고강도 운동
“Randy” 운동의 목표는 시간을 재며 75개의 스네치를 완료하는 것입니다. 운동 프로그램: “Randy” 운동 방법: 스케일링: A: 남자 65, 여자 45로 무게를 조정합니다. B: 남자 55, 여자 35로 무게를 조정합니다. C: 무게를 자신에 맞게 조정합니다. 팁: 목표인 75개의 스네치를 완료하기 위해 빠르고 집중된 움직임을 유지하세요. 최대한 빨리 목표를 달성하도록 노력하되, 안전하고 적절한 기술을 유지하세요. 아름다워GYM