크로스핏으로 만들어지는 나
크로스핏을 시작할 때의 걱정과 망설임은 이제 열정적인 도전의 의지로 바뀌었다. 운동을 할 때마다 나 자신의 한계에 도전하고, 그 한계를 넘어서려는 나의 노력은 나에게 특별한 매력을 느끼게 한다. 크로스핏은 단순한 체력 향상을 넘어, 나의 정신적인 강인함을 키우는 과정이다. 젊은 친구들과 함께 운동하며 그들의 도전적 자세와 열정을 보는 것은 나에게 동기를 부여한다.. 그들의 열정과 헌신은 나에게도 멋있어 […]
[월:] 2023년 12월
231212 SU_DU Sit-up and Double Under 복근력과 유산소 운동
SU_DU이 운동 프로그램은 싯업(Sit-ups)과 더블언더(Double-unders)를 포함하는 데크레이싱(감소하는) 렙(rep) 스키마로 구성된 크로스핏 스타일의 프로그램입니다. 이 프로그램은 여러 라운드로 이루어져 있으며, 각 라운드의 반복 횟수가 점점 줄어듭니다. 프로그램 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 하며, 운동 중에 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 각자의 운동 능력에 맞추어 스케일링 옵션을 선택하고, 라운드 사이에 […]
231211 “HSC_PJ” CrossFit WOD 힘과 폭팔력 향상
HSC_PJ이 프로그램은 바벨을 이용한 웨이트리프팅 운동으로 구성된 크로스핏 세션입니다. 총 4라운드로 진행되며, 각 라운드에는 두 가지 운동이 포함됩니다: 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에는 반드시 바벨 웨이트리프팅에 필요한 기술을 숙지하고, 충분한 워밍업을 해야 합니다. 운동 중에는 바벨의 무게와 자신의 체력을 잘 판단하여 스케일링 옵션을 선택하고, 안전하게 운동할 수 […]
231208 “T2B-RUN” For Time 방식의 운동 최대한 빠르게 완료
이 프로그램은 “For Time” 방식으로, 주어진 운동을 최대한 빠른 시간 안에 완료하는 것을 목표로 하는 크로스핏 운동입니다. 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 각 운동은 정확한 기술과 안전한 동작 수행에 주의하면서 진행해야 하며, 특히 Toes-to-Bars는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 정확한 폼이 중요합니다. 주어진 운동을 모두 마친 총 시간을 기록하여 자신의 운동 성과를 […]
231207 “DU-OHS” For Time 최대한 빠르게 운동 완료 크로스핏
DU_OHS 프로그램은 “For Time” 기준으로 진행되는 크로스핏 운동으로, 최대한 빠른 시간 안에 두 가지 운동을 지정된 횟수만큼 수행해야 합니다. 이 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동 프로그램을 수행할 때는 적절한 폼을 유지하는 것이 중요하며, 특히 Overhead Squats를 할 때는 바벨이 머리 위에서 안정적으로 유지되도록 주의해야 합니다. 개인의 체력 수준에 맞게 스케일링 […]
크로스핏에 관심을 갖는 분들께 (A message to the Crossfit beginner)
크로스핏은 운동의 새로운 차원을 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 시작하기 전에 몇 가지 중요한 정보를 알려드립니다. 1. 운동 강도를 조절하라 크로스핏은 순간적으로 강렬한 운동을 포함하고 있기 때문에 초보자에게는 약간의 두려움이 따를 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 크로스핏은 운동 스케일링을 통해 모든 수준에 맞는 운동을 제공합니다. 운동을 시작할 때 자신의 체력과 경험에 맞는 레벨로 시작하고, […]
231205 “Team WOD” RHS 크로스핏 운동
이 프로그램은 2인 1조 팀이 함께 수행하는 크로스핏 스타일의 운동 프로그램입니다. 프로그램은 다음과 같은 세 가지 운동으로 구성됩니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: <아름다워GYM>
231204 “TABATA”
이 프로그램은 TABATA 프로토콜을 기반으로 한 운동 세션입니다. TABATA는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방식 중 하나로, 20초 동안 최대 노력으로 운동을 수행한 후 10초 동안 휴식하는 것을 8세트(총 4분) 반복하는 것을 말합니다. 이 세션은 2라운드로 구성되어 있으며, 각각의 운동 사이에는 1분간의 휴식이 포함됩니다. 프로그램 구성: 운동 방법: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 전체적인 체력과 근력을 증진시키는 […]
CHAD: 500번의 스텝업, 개인적인 도전과 뿌뜻한 성취
운동은 우리 삶에서 끊임없이 도전을 권장하는 과정입니다. 이것은 더 나은 버전의 자신을 찾는 과정이기도 하며, 때로는 자신의 한계를 시험하는 경험입니다. 나는 이러한 도전의 열매를 맛보고자 CHAD라는 크로스핏 운동에 도전했습니다. 이는 45LBs(약 20kg)의 럭팩을 등에 메고 20″ 높이의 박스를 1,000번이나 올라가는 것을 목표로 하는 도전적인 운동입니다. 처음에는 나 자신에 대한 믿음과 도전의 용기가 필요했습니다. 나는 크로스핏 […]
231201 “CHAD” 짐들고 오르락 내리락 크로스핏운동
“CHAD”라는 프로그램은 많은 크로스핏 박스에서 진행되는 고강도 운동 프로그램으로, 특정한 목적을 가진 memorial 또는 tribute 운동 입니다. 이 운동은 상당한 체력과 지구력을 요구합니다. 그 구성은 다음과 같습니다: 운동 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 스텝 업 동안 럭 팩을 착용하는 것은 운동의 강도를 높여 근력과 지구력을 동시에 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 […]