Body Triple

WOD (Workout of the Day)

3 Rounds

• 400m Run
• 30 Sit-ups
• 20 Box jumps, 24/20″

운동 방법

1. 400m Run (400미터 달리기)

• 준비 자세: 달리기 시작 전에 충분히 스트레칭을 하고 몸을 준비합니다.
• 실행: 가능한 빠른 속도로 400미터를 달립니다.
• 완료: 각 라운드마다 400미터 달리기를 반복합니다.

1. Sit-ups (싯업)

• 준비 자세: 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 손은 머리 뒤에 가볍게 대거나 가슴 앞에 모읍니다.
• 실행: 복근을 사용하여 상체를 일으켜 무릎에 닿게 합니다. 그런 다음 천천히 내려가 원래 자세로 돌아갑니다.
• 반복: 각 라운드마다 30회 반복합니다.

1. Box Jumps (박스 점프)

• 준비 자세: 견고한 박스 앞에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
• 실행: 무릎을 굽히고 팔을 뒤로 젖히며 점프 준비를 합니다. 최대한 높이 점프하여 발을 박스 위에 올립니다.
• 착지: 박스 위에서 완전히 일어선 다음, 조심스럽게 내려옵니다.
• 반복: 각 라운드마다 20회 반복합니다.

스케일링 옵션

B: 박스 높이 조정 가능

• 박스 점프의 박스 높이를 자신의 체력과 능력에 맞게 조정합니다. 예를 들어, 24인치 대신 20인치, 16인치 등으로 낮출 수 있습니다.

C: Box step-up ok (박스 스텝 업 가능)

• 박스 점프 대신 박스 스텝 업을 수행합니다. 박스 앞에 서서 한쪽 발을 박스 위에 올리고 일어서며 다른 발도 박스 위에 올립니다. 그런 다음, 한 발씩 내려옵니다. 각 라운드마다 20회 반복합니다.

참고 사항

• 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭을 하십시오.
• 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
• 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
• 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.

이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.

아름다워GYM