Red Face

6 Rounds (6라운드)

1. 500m Row
   • 500m의 로잉을 수행합니다.
2. 50 Double-unders
   • 50회의 더블 언더를 수행합니다.
3. 800m Run
   • 800m의 달리기를 수행합니다.

Time cap: 50분

• 6라운드를 50분 이내에 완료하는 것이 목표입니다.

스케일링 옵션

• A: 400m Row / 40 Double-unders (160 싱글 언더로 대체 가능) / 600m Run
• B: 300m Row / 30 Double-unders (120 싱글 언더로 대체 가능) / 400m Run
• C: 200m Row / 20 Double-unders (80 싱글 언더로 대체 가능) / 200m Run

운동 방법 및 주의사항

1. Row (로잉)
   • 자세: 발을 고정하고, 손잡이를 잡은 후 등을 곧게 편 상태에서 다리로 밀고 팔로 당깁니다.
   • 동작: 다리, 몸통, 팔 순서로 힘을 내며, 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 주의: 허리를 구부리지 않도록 하고, 꾸준한 호흡을 유지합니다.
2. Double-unders (더블 언더)
   • 자세: 점프하면서 줄을 발 아래로 두 번 통과시킵니다.
   • 동작: 줄을 빠르게 돌리며 리듬을 유지하고, 다리를 너무 높게 들지 않도록 주의합니다.
   • 스케일링: 더블 언더를 수행하기 어려운 경우, 싱글 언더(줄을 한 번 통과시키는 동작)로 대체할 수 있습니다.
3. Run (달리기)
   • 자세: 상체를 곧게 세우고, 무릎과 발목을 부드럽게 사용하여 달립니다.
   • 동작: 일정한 페이스를 유지하며 꾸준히 달리는 것이 중요합니다.
   • 주의: 지면에 발을 부드럽게 착지하며 충격을 최소화합니다.

주의사항

• 페이스 조절: 전체 프로그램은 6라운드로 이루어져 있으므로, 초반에 에너지를 너무 많이 소모하지 않도록 페이스를 조절합니다.
• 올바른 자세 유지: 로잉, 더블 언더, 달리기 모두 올바른 자세로 수행하여 부상을 예방합니다.
• 휴식과 회복: 필요 시 각 운동 사이에 잠시 휴식을 취하여 에너지를 회복합니다.
• 시간 관리: 50분의 제한 시간 내에 목표를 완료할 수 있도록 자신에게 맞는 페이스로 꾸준히 진행합니다.

이 프로그램은 체력과 능력에 맞게 스케일링할 수 있으며, 주어진 시간 내에 최대한 효율적으로 운동을 완료하는 것이 목표입니다.

아름다워GYM