메디신볼과 함께하는 운동

프로그램 구성:

• 6라운드 구성
• 각 라운드에는 3가지 운동 포함
• MB 20/14lbs, Box 24″/20″

운동 내용:

각 라운드:

1. MB Push-Press (메디신볼 푸쉬 프레스): 20회
   • 메디신볼을 이용한 푸쉬업과 프레스 동작을 결합한 운동입니다.
   • 어깨, 가슴, 삼두근, 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다.
2. MB Squats (메디신볼 스쿼트): 20회
   • 메디신볼을 가슴 앞에 안고 하는 스쿼트입니다.
   • 하체 근육, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. MB Box Step-Ups (메디신볼 박스 스텝업): 20회
   • 메디신볼을 이용한 박스 스텝업 운동입니다.
   • 하체 근육과 유연성, 균형 감각을 향상시키는 데 효과적입니다.

스케일링:

1. A : MB 무게를 자신에 맞게 적정무게 사용 합니다.
2. B: 반복횟수를 15회로 줄여서 합니다.
3. C: 반복횟수를 10회로 줄여서 합니다.

운동 방법:

MB Push-Press:

1. 메디신볼을 어깨 높이에 들고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 앉습니다.
3. 폭발적으로 엉덩이를 펴서 메디신볼을 머리 위로 밀어 올립니다.
4. 팔꿈치를 완전히 펴고 메디신볼을 위로 밀어 올린 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

MB Squats:

1. 메디신볼을 가슴 앞에 안고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 허리를 곧게 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀어 앉습니다.
3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 스쿼트 자세를 유지합니다.
4. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

MB Box Step-Ups:

1. 메디신볼을 한 손에 들고 박스 앞에 서 됩니다.
2. 다른 발로 박스 위에 올라서 한쪽 다리를 곧게 펴고 서 됩니다.
3. 반대쪽 발도 박스 위로 올려서 두 발을 박스 위에 놓습니다.
4. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

참고 사항:

• 운동 시작 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜 부상 방지와 빠른 회복을 돕습니다.
• 메디신볼의 무게는 개인의 능력에 맞게 조절할 수 있습니다.
• 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으세요.
• 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
  

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