크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
4 Rounds 1min Double – under 30sec Rest 1min Burpee 30sec Rest 1min Box step – up 30sec Rest B : Single – under , – / – C : Up & down 이 운동 프로그램은 총 4라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 다음과 같은 구조를 가집니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Double-Unders: Burpees: Box Step-Ups: 스케일링 […]
AMREP in 13mins 10 hang muscle cleans, 45/35lbs 10 hang squat cleans, 45/35lbs 10 shoulder presses, 45/35lbs 10 push presses, 45/35lbs A : – / – B : each 8 C : each 6 이 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 […]
For Time 운동으로, 각 운동의 반복 횟수는 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따릅니다. 운동은 가슴을 막대(bar)에 닿게 하는 풀업과 프론트 스쿼트 두 가지로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Chest-to-Bar Pull-Up: Front Squat: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 C (Pull Up): 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 […]
감소하는 렙 수(50-40-30-20-10)에 따라 수행하는 두 가지 운동을 포함한 단순하면서도 효과적인 운동 세션입니다. 운동은 Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Kettlebell Russian Swings: Sit-Ups: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 하체, 코어, 그리고 팔의 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 시트업은 코어 근육을 강화하고 케틀벨 러시안 스윙은 하체와 엉덩이, 그리고 팔의 근육에 동시에 작용합니다. […]