이 프로그램은 총 5라운드로 구성되며, 각 라운드에는 다음 세 가지 바벨 운동이 포함됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Hang Clean & Jerks: Hang Cleans: Front Squats: 이 프로그램은 전신 근력, 폭발력, 그리고 기술적인 움직임을 향상시키는데 효과적입니다. 스케일링 옵션을 통해 운동 능력에 맞게 난이도를 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM

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이 운동 프로그램은 “For Time” 방식으로 진행되며, 가능한 한 빠르게 지정된 반복 횟수를 완료하는 것이 목표입니다. ’21-15-9′ 렙 스키마를 따라 세 번의 세트로 구성되어 있습니다. 첫 번째 세트에서 각 운동을 21회, 두 번째 세트에서는 15회, 마지막 세트에서는 9회 수행합니다. 운동은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Chest-to-Bar Pull-Up: Thruster: 밴드 지원 […]

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