크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
‘2 in 1 Team’ 두 명이 한 팀이 되어 운동을 수행합니다. 목표는 팀이 함께 총 10,000미터를 로잉하는 것이며, 각 팀원이 번갈아 가며 매 1,000미터마다 교대합니다. Single Row : 10000m, 8000m, 6000 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동은 각 팀원의 체력과 지구력을 고려하여 스케일링 옵션을 선택할 수 있으며, 팀워크와 근력, 심폐 지구력을 동시에 개선하는 데 효과적입니다. […]
이 운동 프로그램은 ‘For Time’ 형식으로, 가능한 빠른 시간 안에 지정된 운동을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동 순서는 더블-언더와 데빌 프레스를 조합한 것으로, 운동 후 스케일링 옵션에 따라 반복 횟수를 조정할 수 있습니다. 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Double-Unders: Devil Presses: Single-Unders (스케일링 C): 이 운동은 심폐 지구력과 전신 […]
이 프로그램은 ‘For Time’ 방식으로, 즉 가능한 빠른 시간 안에 주어진 운동을 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 운동의 반복 횟수는 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따르며, 다음 두 가지 운동으로 구성됩니다: 스케일링 옵션은 다음과 같습니다: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Overhead Squat: Toes-to-Bar: Toes-to-Box (스케일링 C): 이 운동은 특히 하체의 근력과 안정성을 요구하는 오버헤드 스쿼트와 복부 근육의 […]
이 프로그램은 두 가지 운동을 포함하는 감소하는 반복 수의 Reps Scheme를 따릅니다. 시작할 때는 50회 반복으로 시작하여, 각 세트가 끝날 때마다 반복 횟수를 감소시킵니다 (50-40-30-20-10). 운동은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Wall Ball Push Presses: Box Step Ups with Medicine Ball: 이 프로그램은 하체 근력, 폭발력, 그리고 심폐 지구력을 동시에 향상시키기 […]
이 운동 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Reps As Possible) 방식으로 진행됩니다. 시작할 때는 1회 반복으로 시작하여, 각 라운드가 끝날 때마다 반복 횟수를 1씩 증가시킵니다 (1-2-3-4-5-6-등등). 운동은 다음과 같은 두 가지로 구성됩니다: 스케일링 옵션은 다음과 같습니다: 운동 방법은 다음과 같습니다: Burpee: Front Squat: 운동 중 스케일링 옵션을 사용하여 무게를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 […]
이 운동 프로그램은 클래식한 크로스핏 스타일의 ’21-15-9′ 반복 구조를 가지고 있습니다. 이 구조는 첫 번째 라운드에 각 운동을 21회 수행, 두 번째 라운드에는 15회, 세 번째 라운드에는 9회 수행하는 방식입니다. 운동은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동의 방법은 다음과 같습니다: Wall Walks: Front Squats with Dumbbells: Bear Walk (스케일링 C): 이 프로그램은 심폐 지구력, […]
이 프로그램은 For Time 운동으로, 다음 세 가지 운동으로 구성되어 있습니다: 스케일링 옵션은 다음과 같습니다: 각 운동의 방법은 다음과 같습니다: 버피: 고블릿 스쿼트: 케틀벨 스윙: 이 운동은 전신을 사용하는 복합 운동으로 심폐 기능 향상과 근력 증진에 도움이 됩니다. 운동 전후에 충분한 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. <아름다워GYM>
이 프로그램은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 형식으로 구성되어 있으며, 다음과 같은 구조를 가지고 있습니다: 스케일링 옵션 C: Sigle Undes 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Row: Sit-UPs: Double-Unders Single-Unders (스케일링 C): 이 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업으로 근육을 준비시키고, 운동 후에는 충분한 쿨다운을 통해 회복을 도모하는 것이 중요합니다. 워밍업은 부상 방지에, 쿨다운은 운동에 의한 회복력을 극대화하는 데 […]
새해가 밝았고, 하루가 다시 시작되었습니다. 수십 년 동안 새해를 맞이하며 때로는 꿈에 부풀어 목표를 세우기도 하고, 다른 때는 새해가 다른 사람들에게만 특별한 것처럼 느껴져 서운하기도 했습니다. 나이를 먹는다는 사실을 인지하며 새해를 반기지 않게 되었지만, 작년부터 시작한 크로스핏 운동으로 하루하루를 건강하고 즐겁게 보내고 있습니다. 올해도 게으름 없이 열심히 지내고 싶습니다. 사람들은 크로스핏을 젊은이들만의 운동이라고 하지만, 저는 […]
이 프로그램은 두 명이 한 팀이 되어 15분 동안 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 진행하는 운동입니다. 즉, 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 것이 목표입니다. 운동 내용은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법은 다음과 같습니다: Wall Ball Shots: Box Step-ups with Medicine Ball: 스케일링 옵션을 사용하면 각 참가자의 체력 수준에 맞게 운동 […]