Open25.3 마지막 미션 지구를 내 머리위로…

2025년 03월 14일
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CrossFit Open 25.3 Workout 소개

이번 CrossFit Open 25.3 운동은 20분의 제한시간 동안 아래의 동작을 순서대로 빠르게 완료하는 방식입니다.

For Time:

  • 5 Wall Walks
  • 50-Calorie Row
  • 5 Wall Walks
  • 25 Deadlifts
  • 5 Wall Walks
  • 25 Cleans
  • 5 Wall Walks
  • 25 Snatches
  • 5 Wall Walks
  • 50-Calorie Row

Time cap: 20 minutes

Rx’d Weights (Ages 16-54)

  • 여성: Deadlift 155-lb (70-kg), Clean 85-lb (38-kg), Snatch 65-lb (29-kg)
  • 남성: Deadlift 225-lb (102-kg), Clean 135-lb (61-kg), Snatch 95-lb (43-kg)

Scaling Options

Scaled (Ages 16-54)

  • Wall Walk를 Scaled Wall Walk로 수행
  • 여성: Deadlift 85-lb, Clean 65-lb, Snatch 45-lb (38, 29, 20 kg)
  • 남성: Deadlift 135-lb, Clean 95-lb, Snatch 65-lb (61, 43, 29 kg)

Teenagers 14-15

  • 여성: Deadlift 85-lb, Clean 65-lb, Snatch 45-lb (38, 29, 20 kg)
  • 남성: Deadlift 135-lb, Clean 95-lb, Snatch 65-lb (61, 43, 29 kg)
  • Wall Walk는 스케일된 동작으로 수행

Masters 55+

  • 여성: Deadlift 125-lb, Clean 65-lb, Snatch 45-lb (56, 29, 20 kg) | Wall Walk 스케일링
  • 남성: Deadlift 185-lb, Clean 95-lb, Snatch 65-lb (83, 43, 29 kg) | Wall Walk 스케일링

Scaled Teenagers 14-15, Scaled Masters 55+

  • 여성: Deadlift 75-lb, Clean 55-lb, Snatch 35-lb (34, 25, 15 kg) | Wall Walk 스케일링
  • 남성: Deadlift 95-lb, Clean 65-lb, Snatch 45-lb (43, 29, 20 kg) | Wall Walk 스케일링

Workout 진행방법

  1. 운동 시작 전 모든 장비(바벨, 로잉머신)는 벽으로부터 최소 약 1.5m 떨어져야 합니다.
  2. “Go” 신호에 따라 Wall Walk부터 운동을 시작하여 순서대로 진행합니다.
  3. 모든 운동을 완료하거나 20분 제한 시간 내에 최대한 많은 반복을 수행합니다.
  4. 마지막으로 완료한 Wall Walk 세트의 완료 시간을 기록하여 타이브레이크로 사용합니다.

주요 주의사항

  • 모든 동작은 제시된 표준을 정확히 준수하여야 하며, Gymnastics Grips 사용은 허용되지 않습니다.
  • Rower 사용 시 모니터는 매번 0으로 초기화하고, 목표 칼로리를 정확히 채워야 합니다.
  • 바벨과 로잉머신 및 Wall Walk 스테이션은 안전을 위해 각각 약 1.5m 이상의 거리를 유지해야 합니다.

동작 기준을 준수하고, 자신의 한계에 도전하여 최고 기록을 세워보세요!

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WOD