Row_PU
WOD (Workout of the Day)
AMREP in 12min
- 2,000/1,800m Row
- Max Pull-ups
운동 방법
- Row (로잉)
- 준비 자세: 로잉 머신에 앉아 발을 페달에 고정하고 손잡이를 잡습니다.
- 동작: 다리를 쭉 펴면서 몸을 뒤로 젖히고, 손잡이를 당겨 가슴 높이까지 끌어옵니다. 그런 다음, 다리를 구부리고 손잡이를 앞으로 밀어 원래 자세로 돌아옵니다.
- 거리: 남성은 2,000m, 여성은 1,800m를 최대한 빨리 완료합니다.
- Pull-ups (풀업)
- 준비 자세: 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡습니다.
- 동작: 팔을 뻗어 몸을 완전히 매달립니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 위로 당겨 턱이 바 위로 올라가게 합니다. 천천히 팔을 펴며 몸을 원래 위치로 내립니다.
- 반복: 가능한 한 많은 풀업을 수행합니다.
스케일링 옵션
A: 밴드 사용 가능 (Band ok)
- 밴드를 사용하여 풀업을 보조합니다. 밴드를 바에 걸고 발을 밴드에 걸쳐서 수행합니다.
B: 1,800/1,600m Row
- 남성은 1,800m, 여성은 1,600m를 로잉합니다.
C: 링 로우 사용 가능 (Ring row ok)
- 풀업 대신 링 로우를 수행합니다. 링을 잡고 몸을 뒤로 기울여 당기는 동작을 합니다.
참고 사항
- 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
- 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
- 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
- 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.
이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.
아름다워GYM