PP_Run

WOD (Workout of the Day)

For time:

• 50-40-30-20-10 reps
• MB Push-presses, 20/14lbs
• 200m Run (after each set)

운동 방법

1. MB Push-presses (메디신볼 푸시 프레스)

• 발을 어깨너비로 벌리고 메디신볼을 가슴 높이에 잡습니다.
• 무릎을 살짝 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다.
• 엉덩이를 밀어 일어나면서 메디신볼을 머리 위로 밀어 올립니다.
• 팔을 곧게 펴서 메디신볼을 머리 위로 뻗습니다.
• 메디신볼을 가슴 높이로 다시 내려옵니다.
• 이 동작을 지정된 반복 횟수만큼 수행합니다.

1. 200m Run (200미터 달리기)

• MB Push-presses 세트를 완료한 후, 200미터를 달립니다.
• 각 세트를 완료할 때마다 MB을 들고 200미터 달리기를 반복합니다.

예상 소비 칼로리

• MB Push-presses: 분당 약 8-12 칼로리
• 200m Run: 분당 약 13-18 칼로리

참고 사항

• 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
• 자신의 체력 수준에 맞는 무게를 선택하십시오.
• 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하십시오.
• 올바른 자세를 유지하고, 부상 방지를 위해 주의하십시오.

이 프로그램은 전신 근력과 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 운동을 수행하세요.

아름다워GYM