감소하는 렙 수(50-40-30-20-10)에 따라 수행하는 두 가지 운동을 포함한 단순하면서도 효과적인 운동 세션입니다. 운동은 Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups으로 구성되어 있습니다.

운동 프로그램:

• Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups을 각각 50회, 40회, 30회, 20회, 그리고 10회 반복합니다.
• 스케일링 옵션 C를 사용하는 경우, Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups 각 세트마다 40회, 30회, 20회, 10회, 그리고 5회로 반복 횟수를 조정합니다.

운동 방법:

Kettlebell Russian Swings:

1. Kettlebell을 양손으로 잡고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. Kettlebell을 다리 사이로 가볍게 스윙한 후 엉덩이와 대퇴 근육의 힘을 사용해 케틀벨을 가슴 높이까지 스윙합니다.
3. Kettlebell이 최상단에 도달했을 때 몸통이 수직을 이루도록 합니다.
4. Kettlebell이 내려올 때 엉덩이를 뒤로 밀어주며 무릎을 살짝 구부립니다.

Sit-Ups:

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 눕습니다.
2. 손은 머리 뒤나 가슴 앞에 두어도 좋습니다.
3. 복부 근육을 사용하여 상체를 들어 올려 무릎 쪽으로 몸을 구부립니다.
4. 천천히 시작 자세로 돌아와 반복합니다.

스케일링 옵션:

• B: Kettlebell Russian Swings의 무게는 자유롭게 조정할 수 있습니다.
• C: 싯업업의 횟수를 40-30-20-10-5회로 조정합니다.
  Kettlebell Russian Swings의 무게는 자유롭게 조정할 수 있습니다.

이 프로그램은 하체, 코어, 그리고 팔의 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 시트업은 코어 근육을 강화하고 케틀벨 러시안 스윙은 하체와 엉덩이, 그리고 팔의 근육에 동시에 작용합니다.

아름다워GYM