For Time 운동으로 프로그램은 다음과 같이 구성되어 있습니다:
- 21-15-9 세트로, 각각의 라운드에서 수행할 운동의 횟수를 나타냅니다.
- Overhead Squats, 남성은 95파운드(약 43kg), 여성은 65파운드(약 29.5kg)로 수행.
- Toes-to-bars 운동 수행.
스케일링:
- A: 남성 85파운드(약 38.5kg), 여성 55파운드(약 25kg)
- B: – / –
- C: 최대한 높게
운동설명
Overhead Squats:
이 운동은 바벨을 머리 위로 들고 유지한 상태에서 스쿼트를 하는 것입니다. 이 운동은 균형, 유연성 및 하체의 힘을 개발하는데 도움이 됩니다. 올바른 폼으로 수행할 때에는 어깨, 등, 코어, 그리고 다리 근육을 모두 사용하게 됩니다.
Toes-to-Bars:
이 운동은 매달려 있는 상태에서 발끝을 바(bar)까지 올리는 것입니다. 이는 주로 복근에 집중되는 운동으로, 코어의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
운동을 할 때는 다음과 같은 순서로 진행합니다:
- 첫 번째 라운드에서 오버헤드 스쿼트를 21회, 토즈 투 바를 21회 수행합니다.
- 두 번째 라운드에서는 각각 15회씩 수행합니다.
- 마지막 라운드에서는 각각 9회씩 수행합니다.
빠르고 효율적으로 운동을 수행하면서도 정확한 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 Overhead Squats 는 힘과, 균형감을 요구하는 운동으로 올바른 기술을 배우고 안전을 유지하기 위해 트레이너의 지도를 받는 것이 좋습니다.
<아름다워GYM>