이 프로그램은 5Rounds 로 구성된 크로스핏 운동 세션입니다. 각 라운드에서 두 가지 운동을 수행합니다:

1. Hang Squat Cleans: 남성은 135파운드, 여성은 95파운드를 사용합니다.
2. Hand Release Push-ups: 25회.

스케일링 옵션:

• A: 무게를 남성은 115파운드, 여성은 75파운드로 조정합니다.
• B: 무게를 남성은 95파운드, 여성은 65파운드로 조정합니다.
• C: – / –
• D: Hand Release Push-ups의 수를 25회에서 15회로 줄입니다.

운동 방법:

• Hang Squat Cleans:

1. 바벨을 무릎 높이에서 시작하여 잡습니다.
2. 엉덩이와 다리의 힘을 이용하여 바벨을 들어 올립니다.
3. 팔꿈치를 빠르게 바벨 아래로 회전시키며, 동시에 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다.
4. 스쿼트 자세에서 일어나면서 바벨을 어깨 위에 고정합니다.

• Hang Release Push-ups:

1. 플랭크 자세에서 시작하여, 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.
2. 가슴이 바닥에 닿으면, 손을 바닥에서 떼어 올립니다.
3. 손을 다시 바닥에 대고 몸을 밀어 올려 플랭크 자세로 돌아갑니다.

운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 하며, 각 운동을 수행할 때는 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 체력과 기술 수준에 맞게 스케일링 옵션을 선택하고, 운동 간 충분한 휴식을 취하면서 세션을 완료하세요.

<아름다워GYM>