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이 운동 프로그램은 싯업(Sit-ups)과 더블언더(Double-unders)를 포함하는 데크레이싱(감소하는) 렙(rep) 스키마로 구성된 크로스핏 스타일의 프로그램입니다. 이 프로그램은 여러 라운드로 이루어져 있으며, 각 라운드의 반복 횟수가 점점 줄어듭니다.

프로그램 구성:

• 싯업 (Sit-ups): 100 – 80 – 60 – 40 – 20 회
• 더블언더 (Double-unders): 100 – 80 – 60 – 40 – 20 회

스케일링 옵션:

• A: 더블언더를 50 – 40 – 30 – 20 – 10 회로 줄여서 수행합니다.
• B: 더블언더 대신 싱글언더(Single-unders)를 200 – 160 – 120 – 80 – 40 회로 수행합니다.
• C: 싯업은 80- 60 – 40 – 20 회, 더블언더는 싱글언더로 대체하여 160 – 120 – 80 – 40 회로 수행합니다.

운동 방법:

• 싯업 (Sit-ups):

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 눕니다.
2. 손을 머리 뒤에 두거나 가슴 앞에서 교차합니다.
3. 코어를 사용하여 상체를 들어 올려 무릎 쪽으로 움직입니다.
4. 상체를 천천히 내려 바닥으로 돌아가 시작 위치로 돌아옵니다.

• 더블언더 (Double-unders):

1. 줄넘기를 하면서 줄이 한 번의 점프마다 두 번 바닥을 치도록 합니다.
2. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 손목을 사용하여 줄을 회전시킵니다.
3. 발목과 손목의 경쾌한 움직임으로 높이 점프합니다.

• 싱글언더 (Single-unders) (스케일링 B, C 옵션 사용 시):

1. 줄넘기를 하면서 줄이 한 번의 점프마다 한 번 바닥을 치도록 합니다.
2. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하면서 손목을 사용하여 줄을 회전시킵니다.

운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 하며, 운동 중에 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 각자의 운동 능력에 맞추어 스케일링 옵션을 선택하고, 라운드 사이에 필요한 만큼 적절한 휴식을 취하면서 프로그램을 완료하세요.

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<아름다워GYM>