이 프로그램은 15분 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 방식의 운동으로, 세트 A와 B로 구성되어 있습니다. 각 세트의 운동은 다음과 같습니다:

A:

• 50 Double-Unders: 줄넘기를 하면서 줄이 한 번의 점프마다 두 번 바닥을 치도록 합니다.

B:

• 10 Toes-to-Bars (TTB): 매달린 상태에서 다리를 들어 발가락이 턱걸이 바에 닿도록 합니다.

스케일링 옵션:

스케일링 옵션은 운동의 강도를 조절하여 다양한 운동 능력을 가진 사람들이 참여할 수 있게 해줍니다.

• A: 20 TTB를 최대한 높게
• B: 30 Double under 또는 120 Single under
• C: 20 TTBox

이러한 운동은 심폐 기능 강화와 근력 향상에 좋으며, 각 운동을 수행할 때는 정확한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 자신의 체력과 기술 수준에 맞게 운동을 조절하고, 안전을 최우선으로 고려하세요.