크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
“Fran”은 시간을 기록하는 운동이므로, 각 세트와 전체 운동을 얼마나 빨리 완료했는지 기록하는 것이 중요합니다. 이 운동은 크로스핏 커뮤니티 내에서 자신의 피트니스 수준을 측정하고 다른 사람들과 비교하는 데 사용됩니다. 기록 시간은 개인의 피트니스 수준과 기술에 따라 다양할 수 있습니다. 운동은 21-15-9의 반복 횟수로 구성됩니다. 이는 첫 번째 라운드에서는 각 운동을 21회, 두 번째 라운드에서는 15회, 마지막 […]
For Time 운동으로 프로그램은 다음과 같이 구성되어 있습니다: 스케일링: 운동설명 Overhead Squats:이 운동은 바벨을 머리 위로 들고 유지한 상태에서 스쿼트를 하는 것입니다. 이 운동은 균형, 유연성 및 하체의 힘을 개발하는데 도움이 됩니다. 올바른 폼으로 수행할 때에는 어깨, 등, 코어, 그리고 다리 근육을 모두 사용하게 됩니다. Toes-to-Bars:이 운동은 매달려 있는 상태에서 발끝을 바(bar)까지 올리는 것입니다. 이는 […]
뻣뻣한 사람들에게 필요한 운동
현장 운동 시 스케일링 변경 이 운동 프로그램은 총 30 라운드로 이루어진 타임 챌린지입니다. 각 라운드에는 세 가지 운동이 포함되어 있으며, 5 라운드마다 로잉 머신을 사용해 거리를 로잉합니다. 운동 세부 내용은 다음과 같습니다: Rows: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 강도가 높은 운동으로 전신의 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 각 운동을 안전하고 정확하게 수행하는 것이 중요하며, […]
운동 프로그램은 AMRAP(As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성되어 있습니다. “AMRAP in 12mins”는 12분 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하라는 뜻입니다. 운동 내용은 다음과 같습니다: 운동의 순서는 3, 6, 9, 12 등으로 증가하는 반복 횟수로 구성되어 있습니다. 예를 들어 첫 번째 라운드에서는 벽 공을 3번, 로잉 머신으로 칼로리를 3번 소모하고, 다음 라운드에서는 각각 […]
이 프로그램은 “For Time” 방식으로, 주어진 운동을 최대한 빠르게 완료하는 것을 목표로 하는 크로스핏 운동 세션입니다. 각 운동은 특정한 순서와 반복 횟수에 따라 수행됩니다. 프로그램 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 각 운동을 수행할 때 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 체력과 기술 수준에 맞게 스케일링 옵션을 선택하고, 운동 […]
이 프로그램은 “For Time” 방식으로 진행되는 크로스핏 운동 세션입니다. 즉, 주어진 운동을 최대한 빠르게 완료하는 것이 목표입니다. 세션은 피라미드 스타일로 설정된 반복 횟수를 따르며, 데드리프트와 박스 점프로 구성됩니다. 프로그램 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 수행할 때는 바른 자세를 유지하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 자신의 체력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하고, 운동 전후로 충분한 워밍업과 쿨다운을 […]
Air Supply – Making Love Out Of Nothing At All. 운동은 나의 삶에서 중요한 역할을 하는데, 특히 크로스핏은 나에게 에너지와 도전을 제공한다. 그러나, 최근 오십견으로 인해 제한된 어깨 운동 범위는 나의 운동 루틴에 영향을 미치고 있다. Wod(Workout of the Day)는 여전히 나에게 활력의 원천이지만, 이제는 신체적 한계와 더 자주 부딪치게 되었다. 어떤 Wod는 나의 현재 […]
이 프로그램은 5Rounds 로 구성된 크로스핏 운동 세션입니다. 각 라운드에서 두 가지 운동을 수행합니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 해야 하며, 각 운동을 수행할 때는 정확한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 체력과 기술 수준에 맞게 스케일링 옵션을 선택하고, 운동 간 충분한 휴식을 취하면서 세션을 완료하세요. <아름다워GYM>
이 프로그램은 “For Time”을 목표로 하는 크로스핏 운동 세션입니다. 최대한 빠르게 주어진 운동들을 순서대로 완료해야 합니다. 운동은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 운동을 할 때는 적절한 폼을 유지하는 것이 중요하며, 자신의 체력과 기술 수준에 맞게 운동을 조절하세요. 운동 전 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운으로 마무리하는 것이 좋습니다. <아름다워GYM>