FOR TIME

WOD

1. 1,000m Run
   • 첫 번째로 1,000미터 달리기를 수행합니다.
2. 5 Rounds
   • 5라운드 동안 다음 운동을 반복합니다:
     • 20 Squats: 20회의 스쿼트
     • 20 Push-ups: 20회의 푸시업
     • 20 Sit-ups: 20회의 싯업
3. 1,000m Run
   • 마지막으로 1,000미터 달리기를 수행합니다.

스케일링 옵션

• B : 800 / 4R / 800
  • 800미터 달리기, 4라운드로 줄인 메인 세트, 마지막 800미터 달리기로 조정하여 수행합니다.
• C : 600 / 3R / 600
  • 600미터 달리기, 3라운드로 줄인 메인 세트, 마지막 600미터 달리기로 조정하여 수행합니다.

운동 방법 및 주의사항

1. Run (달리기)
   • 자세: 상체를 곧게 세우고, 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 달립니다.
   • 주의: 일정한 페이스를 유지하며 과도한 피로를 방지합니다. 부드럽게 착지하여 관절에 부담을 줄이지 않도록 합니다.
2. Squats (스쿼트)
   • 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세를 취합니다.
   • 동작: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 다리를 펴며 일어섭니다.
   • 주의: 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
3. Push-ups (푸시업)
   • 자세: 팔을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 곧게 펴고 바닥에 엎드립니다.
   • 동작: 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워지게 한 후, 팔을 펴며 몸을 들어 올립니다.
   • 주의: 허리가 휘지 않도록 코어에 힘을 주고, 전신을 일직선으로 유지합니다.
4. Sit-ups (싯업)
   • 자세: 바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 고정합니다.
   • 동작: 복근을 사용하여 상체를 들어 올렸다가 천천히 다시 눕습니다.
   • 주의: 목과 허리에 무리가 가지 않도록 주의하며, 복근을 사용해 상체를 올립니다.

주의사항

• 페이스 조절: 전반부 달리기와 후반부 달리기에서 에너지를 과도하게 소모하지 않도록 페이스를 유지합니다.
• 올바른 자세 유지: 스쿼트와 푸시업, 싯업 모두 올바른 자세로 수행하여 부상을 예방합니다.
• 휴식과 조절: 필요시 잠시 휴식을 취하여 체력을 회복한 후 운동을 계속합니다.
• 운동 전 준비: 충분한 준비 운동을 통해 근육을 풀어주고, 프로그램을 시작합니다.

이 프로그램은 체력과 능력에 맞게 조정할 수 있으며, 각 운동의 스케일링 옵션을 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

아름다워GYM