크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
최근 러닝 인구가 급증하면서 이른바 ‘러닝 열풍’이 불고 있다. 그러나 달리기가 몸에 좋다는 이유만으로 무작정 속도를 높이거나, 과도한 훈련으로 몸을 혹사하면 부상 위험은 물론 건강을 해칠 수 있다. 이에 따라 비교적 안전하면서도 지방 연소에 효과적인 ‘MAF 운동법’이 주목받고 있다. 하지만 MAF 운동만으로는 한계가 있어, 적절한 고강도 훈련과 준비운동을 병행해야 한다는 전문가의 조언이 나온다. ‘저강도 달리기’로 […]
최근 국제 학술지 네이처(Nature)에 따르면, 마라톤 완주 후 러너들의 뇌를 정밀 스캔한 결과, 기존에 알려지지 않았던 ‘새로운 에너지원’을 사용하는 정황이 포착되었다고 보도했다. 뇌는 평소 포도당을 주 에너지원으로 삼지만, 장시간 고강도 운동을 할 때 일시적으로 포도당 외의 또 다른 기전을 활용한다는 것이다. 연구진은 이 과정에서 뇌 신경 연결이 강화되거나, 뇌가 더 효율적으로 여러 에너지원(예: 지방산 대사, […]
봄철 러닝 완벽 가이드: 즐겁고 건강한 러닝 라이프를 위한 전문가의 조언 겨울의 끝자락에서 봄을 맞이하는 지금, 많은 러너들이 새로운 시작을 꿈꾸고 있습니다. 이 가이드는 여러분의 러닝 여정을 더욱 풍요롭고 안전하게 만들어줄 종합적인 안내서입니다. 겨울의 휴식기를 지나 봄의 활기를 되찾고자 하는 분들은 물론, 사계절 내내 꾸준히 달려온 베테랑 러너들까지, 모든 분들을 위한 전문적인 조언을 담았습니다. 건강 […]
1. MAF 훈련 실전 사례: 러너들의 경험 공유 1.1 MAF 훈련을 통해 달리기 실력이 향상된 사례 MAF 훈련은 러너들이 유산소 능력을 향상시키고, 지구력을 키우는 데 효과적인 방법입니다. 실제 경험을 바탕으로 몇 가지 사례를 소개합니다. 사례 1: 마라톤 러너 A(Strava 분석 기준) (40대 남, 3년 차 러너) 훈련 전: 10km 러닝 시 평균 페이스 5:30/km, 심박수 […]
마라톤과 크로스핏을 병행할 때의 시너지 효과 및 운동 방법 1. 일상 생활에서 마라톤이 나에게 주는 영향 마라톤은 단순한 운동을 넘어 삶의 질을 향상시키는 활동입니다. 꾸준한 러닝은 체력 증진은 물론 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 목표 설정과 달성을 통해 성취감을 느낄 수 있습니다. 1.1 마라톤 운동의 시작 마라톤을 시작하기 위해서는 꾸준한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 신체 […]
MAF 훈련법 종합 이해와 실천 가이드 1. MAF 훈련법이란? 1.1 MAF의 정의: 최대 유산소 기능 MAF(Maximum Aerobic Function) 훈련법은 필 마프토네(Phil Maffetone) 박사가 개발한 훈련 방식으로, 심박수를 기반으로 하여 유산소 능력을 최대화하는 데 초점을 맞춥니다. 이는 지치지 않고 오래 달릴 수 있는 능력을 키워주며, 부상 위험을 줄여줍니다. 마프토네 박사는 30년 이상 전문 운동선수와 […]
러닝에 대한 이해와 실천 가이드 러닝에 대한 이해와 실천 가이드 1. 러닝이란? 1.1 원시 시대의 러닝: 생존 본능과 자연의 조화 여러분, 우리의 선조들은 단순히 운동을 위해 달린 것이 아니라 생존을 위해 달렸습니다. 지구력 사냥이라 불리는 방식으로, 인간은 뛰어난 체온 조절 능력과 지구력을 바탕으로 다른 동물이 지칠 때까지 추격할 수 있었습니다. 이렇게 러닝은 인류의 생존과 발전에 […]