2 Rounds

1. 2,000m Row (or 1,600m Run)
   • 2,000미터 로잉을 수행하거나, 로잉이 어려울 경우 1,600미터 달리기로 대체할 수 있습니다.
2. 150 Double-unders
   • 150회의 더블 언더를 수행합니다.
3. 50 V-ups
   • 50회의 V업 동작을 수행합니다.

스케일링 옵션

• A : 75 DU
  • 더블 언더 150회 대신 75회로 조정하여 수행합니다.
• B : 300 Single-unders
  • 더블 언더 대신 300회의 싱글 언더(줄넘기)를 수행합니다.
• C : Crunch ok
  • V업을 수행하기 어렵다면 크런치로 대체하여 수행할 수 있습니다.
• D : 1,600m Row (or 1,200m Run)
  • 로잉 거리와 달리기 거리를 각각 1,600미터(로잉), 1,200미터(달리기)로 줄여서 수행합니다.

운동 방법 및 주의사항

1. Row (로잉)
   • 자세: 발을 고정하고, 손잡이를 잡은 후 등을 곧게 편 상태에서 다리로 밀고 팔로 당깁니다.
   • 동작: 다리, 몸통, 팔 순서로 힘을 내며 일정한 리듬을 유지합니다.
   • 주의: 허리를 구부리지 않고, 일정한 페이스로 로잉을 수행합니다.
2. Double-unders (더블 언더)
   • 자세: 점프하면서 줄이 발 아래로 두 번 통과하도록 빠르게 줄을 돌립니다.
   • 주의: 너무 높은 점프보다는 줄을 빠르게 돌리는 것이 중요하며, 리듬을 유지합니다.
   • 스케일링: 싱글 언더로 대체하거나, 더블 언더 횟수를 줄일 수 있습니다.
3. V-ups
   • 자세: 바닥에 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리며, 몸이 ‘V’ 모양이 되도록 합니다.
   • 주의: 상체와 다리를 동시에 들어 올리며, 코어를 사용해 균형을 유지합니다.
   • 스케일링: V업이 어렵다면 크런치로 대체할 수 있습니다.

프로그램 설명

• 이 프로그램은 2라운드로 이루어져 있으며, 각 라운드마다 로잉(또는 달리기), 더블 언더, V업을 최대한 빠르게 수행하는 것이 목표입니다.
• 자신의 체력과 능력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

주의사항

• 페이스 조절: 처음부터 너무 빠르게 시작하지 않고, 자신에게 맞는 속도로 꾸준히 진행합니다.
• 올바른 자세 유지: 로잉, 줄넘기, V업 모두 올바른 자세로 수행하여 부상을 예방합니다.
• 충분한 준비 운동: 프로그램을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 통해 근육을 준비시킵니다.
• 페이스 관리: 운동을 지속하면서 적절한 호흡과 리듬을 유지합니다.

이 프로그램은 2라운드로 구성되어 있으며, 제한 시간 내에 가능한 한 빠르게 완수하는 것을 목표로 합니다. 각 운동의 스케일링 옵션을 선택하여 자신에게 맞는 강도로 수행할 수 있습니다.

아름다워GYM