프로그램 구성: AGOQ 14.4

For Time

1. 100 Pull-Ups
2. 100 Wall Ball Shots (20/14 lb, 10/9 ft)

• 남성은 20파운드, 여성은 14파운드 메디신 볼을 사용하여 100회의 월 볼 샷을 수행합니다.
• 남성은 10피트, 여성은 9피트 높이의 타겟을 목표로 합니다.

스케일링 옵션

• A : – / – Wall Ball 무게를 자신에 맞게
• B : each 75
• 풀업과 월 볼 샷을 각각 75회씩 수행합니다.
• C : each 65
• 풀업과 월 볼 샷을 각각 65회씩 수행합니다.

운동 방법 및 주의사항

1. Pull-Ups

• 자세: 손을 어깨 너비로 벌리고 풀업 바를 잡습니다.
• 동작: 턱이 바 위로 올라올 때까지 몸을 당깁니다.
• 주의: 몸을 너무 흔들지 않고, 코어를 사용하여 안정적으로 수행합니다.
• 스케일링: 필요 시 밴드나 어시스트 풀업 머신을 사용합니다.

1. Wall Ball Shots

• 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 메디신 볼을 잡고, 스쿼트를 하면서 볼을 타겟 높이로 던집니다.
• 동작: 볼을 던지고 다시 받으면서 스쿼트를 반복합니다.
• 높이: 남성은 10피트, 여성은 9피트 높이의 타겟을 목표로 합니다.
• 주의: 허리가 구부러지지 않도록 하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
• 스케일링: 메디신 볼의 무게를 줄이거나, 타겟 높이를 낮춥니다.

이 프로그램은 각자의 체력과 능력에 맞게 조정할 수 있으며, 주어진 스케일링 옵션을 통해 안전하게 운동을 수행할 수 있습니다. 주의사항을 잘 준수하여 부상을 방지하고 효과적으로 운동하시기 바랍니다.

아름다워GYM