FS_BP
WOD (Workout of the Day)
For time:
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
- Front squat, 155/115lbs
- Burpee
운동 방법
- Front Squat (프론트 스쿼트)
- 준비 자세: 바벨을 어깨 앞에 올려놓고, 팔을 교차하여 바벨을 고정합니다. 발은 어깨너비로 벌립니다.
- 스쿼트: 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
- 일어서기: 발뒤꿈치에 힘을 주고 일어나면서 바벨을 안정적으로 유지합니다.
- 반복: 첫 라운드에서 10회, 두 번째 라운드에서 9회, 세 번째 라운드에서 8회… 마지막 라운드에서 1회 반복합니다.
- Burpee (버피)
- 준비 자세: 서서 시작하여, 스쿼트 자세로 내려갑니다.
- 플랭크: 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다.
- 푸시업: 가슴이 바닥에 닿도록 내려갔다가, 다시 일어납니다.
- 점프: 다리를 다시 앞으로 가져와 스쿼트 자세로 돌아온 후, 점프하며 손을 머리 위로 올립니다.
- 반복: 프론트 스쿼트와 같은 반복 횟수로 수행합니다.
스케일링 옵션
A: 135/95lbs
B: 115/75lbs
C: 자신에 맞게 정정 무게사용
참고 사항
- 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
- 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
- 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
- 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.
이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.
아름다워GYM