Team Wod로 파트너와 17분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 것을 목표로 합니다. 각 라운드는 다음 운동들로 이루어져 있습니다:

1. Wall Ball Shots: 메디신볼을 사용하여 벽에 대고 공을 던지는 운동으로, 남성은 20파운드, 여성은 14파운드의 메디신볼을 사용합니다.
2. Medicine Ball (MB) Burpees: 메디신볼을 들고 수행하는 버피 운동으로, 일반 버피에 메디신볼을 추가하여 더 높은 강도의 운동이 됩니다.
3. Sit-ups: 바닥에 누워서 복부 근육을 사용하여 상체를 들어 올리는 운동입니다.

스케일링 옵션:

• B: 볼 무게 자신에 맞게 수정합니다.
• C: Up & down 운동으로 대체하는 것이 허용됩니다. 이는 버피의 점프 부분을 제외하고, 바닥에 내려가서 다시 일어나는 동작만 수행하는 것을 의미할 수 있습니다.

각 운동 방법은 다음과 같습니다:

Wall Ball Shots:

1. 스쿼트 자세에서 시작하여 메디신볼을 가슴 앞에 들고 서 있습니다.
2. 스쿼트에서 일어나면서 메디신볼을 벽에 향해 던집니다. 보통 타겟은 남성은 10피트, 여성은 9피트 높이에 맞춥니다.
3. 메디신볼이 벽에서 튕겨 돌아오면 잡고 다시 스쿼트 자세로 내려갑니다.

Medicine Ball Burpees:

1. 메디신볼을 들고 서서 시작합니다.
2. 바닥으로 몸을 낮추면서 메디신볼을 바닥에 내려놓습니다.
3. 손을 메디신볼 위에 올려놓고, 발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 취합니다.
4. 푸시업을 한 다음, 발을 다시 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
5. 메디신볼을 들고 점프합니다.

Sit-ups:

1. 바닥에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 대고 손을 머리 뒤나 가슴 앞에 위치시킵니다.
2. 복부 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올리고 무릎 쪽으로 몸을 구부립니다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

Up & Down (스케일링 C):

1. 메디신볼을 들고 서 있습니다.
2. 바닥으로 몸을 낮추면서 메디신볼을 바닥에 내려놓습니다.
3. 손을 메디신볼 위에 올려놓고, 발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 취합니다.
4. 푸시업 없이 바로 발을 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다.

이 운동은 전신의 근력과 심폐 지구력을 향상시키는데 효과적입니다.

아름다워GYM