AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로 20분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 여성은 125파운드(약 56kg), 남성은 185파운드(약 83kg)의 덤벨로 데드리프트를 수행합니다.

운동 프로그램:

• 300-meter row: 로잉 머신을 사용하여 300미터를 완료합니다.
• 10 deadlifts: 지정된 무게로 바벨을 사용한 데드리프트를 10회 수행합니다.
• 50 double-unders: 줄넘기를 하면서 줄이 한 번에 두 번 몸 밑을 지나가도록 합니다.

스케일링 옵션:

• A: 200미터 로 로잉을 단축합니다.
• B: 50 double-unders를 30 double-unders로 줄임
• C: 50 double-unders를 120 single-unders로 대체

운동 방법:

Row (로잉):

• 로잉 머신에 앉아 300미터를 빠르게 완료합니다.

Deadlifts (데드리프트):

• 바벨을 발 앞에 놓고, 허리를 구부리지 않고 힙과 다리의 힘을 사용해 바벨을 들어 올립니다.
• 바벨을 엉덩이 높이까지 끌어올린 후, 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.

Double-unders (더블-언더):

• 줄넘기를 하면서 한 번 점프할 때마다 줄이 두 번 몸 밑을 지나가도록 합니다.

Single-unders (싱글-언더):

• 줄넘기를 하면서 한 번 점프할 때마다 줄이 한 번 몸 밑을 지나가도록 합니다.

운동을 시작하기 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션은 개인의 체력 수준과 운동 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 안전을 위해 각 운동의 기술과 폼이 정확한지 확인하고, 운동을 수행하세요.

PS: 요즘 코시국에 걸리지도 않았던 코로나를 막상 걸리고 나니 오래가네요! 운동으로 더욱 건강한 몸을 위해서 노력하겠습니다.

아름다워GYM