크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
✅ 오늘의 WOD 설명 📌 구성 For Time: 아래 두 가지 운동을 합쳐서 각각 150회 수행하는 것이 목표입니다. 150 Burpees 150 Wall-Ball Shots (남자 20lb / 여자 14lb 메디신볼 사용) 설명: “Partition the reps as needed” → 반복 횟수는 자유롭게 나누어 수행해도 되며, 가능한 한 빠르게 전체를 마치는 것이 목적입니다. 예를 들어: 15 라운드 […]
FS_BP WOD (Workout of the Day) For time: 운동 방법 스케일링 옵션 A: 135/95lbsB: 115/75lbsC: 자신에 맞게 정정 무게사용 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
Row_PU WOD (Workout of the Day) AMREP in 12min 운동 방법 스케일링 옵션 A: 밴드 사용 가능 (Band ok) B: 1,800/1,600m Row C: 링 로우 사용 가능 (Ring row ok) 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
OHS_Run WOD (Workout of the Day) 21-15-9 reps 운동 방법 스케일링 옵션 A: 85/55lbsB: 75/45lbsC: 자신에 맞게 조정 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
“Jackie” 운동 설명 “Jackie”는 시간을 재며 완료하는 유명한 크로스핏 워크아웃 중 하나입니다. 이 운동은 신체의 전반적인 강도와 지구력을 동시에 테스트하는 고강도 운동입니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: 1. Row (로잉) 2. Thrusters (트러스터) 3. Pull-ups (풀업) 참고 사항: 밴드 보조 풀업 (스케일링 A): 주의 사항: 아름다워GYM
4라운드로 구성되며, 각 라운드에서 1분 동안 Chest-to-Bar , 버피(Burpee), 프론트 스쿼트(Front Squat)를 수행하고, 각 운동 사이에 30초 휴식 시간이 주어집니다. 프론트 스쿼트의 경우 남성은 135파운드(약 61kg), 여성은 95파운드(약 43kg)의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Chest-to-Bar Pull-Ups: Burpees: Front Squats: Band-assisted Pull-Ups (스케일링 A): Pull-Ups (스케일링 C): 운동 전에 몸을 충분히 풀어주는 워밍업을 […]
이 프로그램은 “For Time” 즉, 주어진 운동을 가능한 빠른 시간 내에 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 운동은 50회의 스러스터(Thrusters)와 50회의 토즈-투-바(Toes-to-bars)로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Thrusters: Toes-to-bars: Knee Raises (C 스케일링): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜주세요. 스케일링 옵션은 자신의 체력과 운동 능력에 맞게 선택하시면 […]
CrossFit Open 24.1 For Time 프로그램 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Dumbbell Snatches: Lateral Burpees Over Dumbbell: Up & Down (스케일링 C): 각 운동은 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 적절한 기술과 폼을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 각자의 운동 능력에 맞게 스케일링 옵션을 선택하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 […]
2라운드 운동으로 각 라운드에서는 로잉, 더블-언더, 풀-업을 수행하고, 각 운동 사이에 1분간 휴식합니다. 최종 기록은 가장 낮은 성적으로 기록됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Double-under (더블-언더): Pull-up (풀-업): Band-assisted Pull-up (밴드 보조 풀-업): Single-under (싱글-언더): 운동 전에는 충분히 워밍업을 하여 몸을 준비하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완하도록 합니다. 개인의 체력과 […]
메디신볼과 함께하는 운동 프로그램 구성: 운동 내용: 각 라운드: 스케일링: 운동 방법: MB Push-Press: MB Squats: MB Box Step-Ups: 참고 사항: 아름다워GYM