크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
✅ 오늘의 WOD 설명 📌 구성 For Time: 아래 두 가지 운동을 합쳐서 각각 150회 수행하는 것이 목표입니다. 150 Burpees 150 Wall-Ball Shots (남자 20lb / 여자 14lb 메디신볼 사용) 설명: “Partition the reps as needed” → 반복 횟수는 자유롭게 나누어 수행해도 되며, 가능한 한 빠르게 전체를 마치는 것이 목적입니다. 예를 들어: 15 라운드 […]
CrossFit Open 25.3 Workout 소개 이번 CrossFit Open 25.3 운동은 20분의 제한시간 동안 아래의 동작을 순서대로 빠르게 완료하는 방식입니다. For Time: 5 Wall Walks 50-Calorie Row 5 Wall Walks 25 Deadlifts 5 Wall Walks 25 Cleans 5 Wall Walks 25 Snatches 5 Wall Walks 50-Calorie Row Time cap: 20 minutes Rx’d Weights (Ages 16-54) 여성: […]
CrossFit Open 25.2 Workout 소개 For Time: 21 Pull-ups 42 Double-unders 21 Thrusters (Weight 1) 18 Chest-to-bar Pull-ups 36 Double-unders 18 Thrusters (Weight 2) 15 Bar Muscle-ups 30 Double-unders 15 Thrusters (Weight 3) Time cap: 12 minutes Rx’d Weights (Ages 16-54) 여성: 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg) 남성: 95, 115, 135 lb […]
안녕하세요, 여러분! 오늘은 OPEN 25.1 15분 동안 최대한 많은 라운드와 반복(reps)을 수행하는 도전적인 전신 운동을 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 체력, 근지구력, 그리고 민첩성을 동시에 길러주는 훌륭한 프로그램으로, 여러분의 피트니스 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다.
WOD (Workout of the Day) 프로그램 설명 Workout: 5 Rounds 35 Double-unders (줄넘기 이중 점프) 200m Run 스케일링 옵션 A (Intermediate): 20 Double-unders B (Beginner): 80 Single-unders (줄넘기 단순 점프) C (Alternative): 3~4 Rounds만 수행 운동 방법 Double-unders 줄넘기를 할 때 한 번 점프에 줄넘기가 두 번 통과하도록 빠르게 돌립니다. 점프는 낮고 빠르게, 손목을 사용해 […]
“5라운드 WOD 프로그램: 덤벨 데드리프트, 리버스 런지, 데빌 프레스로 전신 근력과 심폐 지구력을 향상! 초보자부터 중급자까지 스케일링 옵션 포함.”
1. Warm-Up (10 Minutes) Warm up your entire body with a focus on the legs to reduce injury risk and enhance performance. Full-Body Cardio (Repeat 2 Rounds, 30 Seconds Each): Jumping Jacks Butt Kicks Dynamic Stretching: Leg Swings: 30 seconds per leg (front-back and side-to-side) Dynamic Lunges: 10 reps per side Lower Body Flow: Perform […]
Discover the “Core Crusher WOD: Abs and Core Focus (Equipment-Free Alternatives Included),” a comprehensive CrossFit workout designed to build and tone your core muscles effectively. This 15-minute AMRAP routine features dynamic warm-ups, targeted core stability exercises, and a series of challenging movements including V-Ups, Russian Twists, Bicycle Crunches, and Hanging Knee Raises—with equipment-free substitutes provided for home or gym settings. Ideal for all fitness levels, this workout emphasizes proper form, core activation, and flexibility through a well-rounded cool-down, ensuring you strengthen your abs and overall core stability while minimizing injury risk.
Discover a winter-ready CrossFit WOD designed to build a strong fitness foundation through the “Frosty Fitness Challenge.” This comprehensive workout plan features a dynamic warm-up, targeted skill and strength work (with options like deadlift technique or kettlebell swings), and a high-intensity 20-minute AMRAP workout incorporating box jumps, wall balls, running/rowing, and pull-ups. The routine is tailored for colder weather, offering modifications for both indoor and outdoor training while emphasizing proper form, mobility, and recovery to prevent injuries. Ideal for athletes looking to enhance winter conditioning, this plan provides practical tips for building endurance, strength, and overall performance during the winter months.
FOR TIME WOD 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 주의사항 이 프로그램은 체력과 능력에 맞게 조정할 수 있으며, 각 운동의 스케일링 옵션을 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM