240924 “Red Face” 배타고 달려서 탈출하기
Red Face 6 Rounds (6라운드) Time cap: 50분 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 주의사항 이 프로그램은 체력과 능력에 맞게 스케일링할 수 있으며, 주어진 시간 내에 최대한 효율적으로 운동을 완료하는 것이 목표입니다. 아름다워GYM
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240708 “Row_FS_T2B” 배 젓고 바벨 들고 앉았다 일어서기
프로그램 구성 For time: 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 이 프로그램은 각자의 체력과 능력에 맞게 조정할 수 있으며, 주어진 스케일링 옵션을 통해 안전하게 운동을 수행할 수 있습니다. 주의사항을 잘 준수하여 부상을 방지하고 효과적으로 운동하시기 바랍니다. 아름다워GYM
240605 “TABATA” 짧고 길은 운동
TABATA 이 프로그램은 타바타 방식을 활용한 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 합니다. 각 운동을 20초 동안 최대한 많은 횟수로 수행하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8회 반복합니다. 이 과정을 2라운드 진행하며, 라운드 사이에 1분 휴식합니다. 운동 방법: 아름다워GYM
240528 “Row_PU” 뱃사공 운동
Row_PU WOD (Workout of the Day) AMREP in 12min 운동 방법 스케일링 옵션 A: 밴드 사용 가능 (Band ok) B: 1,800/1,600m Row C: 링 로우 사용 가능 (Ring row ok) 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
240520 “Row_DL” 노젓기와 들어 올리기
Row_DL WOD (Workout of the Day) AMREP in 12min 이 운동은 12분 동안 최대한 많은 데드리프트를 수행하는 것을 목표로 합니다. 로잉을 완료한 후 바로 데드리프트로 전환하여 반복 횟수를 기록합니다. 스케일링 옵션 옵션 A 옵션 B 옵션 C 옵션 D 운동 방법 참고 사항 아름다워GYM
240228 “Row_DU_PU”
2라운드 운동으로 각 라운드에서는 로잉, 더블-언더, 풀-업을 수행하고, 각 운동 사이에 1분간 휴식합니다. 최종 기록은 가장 낮은 성적으로 기록됩니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Row (로잉): Double-under (더블-언더): Pull-up (풀-업): Band-assisted Pull-up (밴드 보조 풀-업): Single-under (싱글-언더): 운동 전에는 충분히 워밍업을 하여 몸을 준비하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완하도록 합니다. 개인의 체력과 […]
240129 ” Team Wod Row” 배사공 놀이하는 크로스핏
‘2 in 1 Team’ 두 명이 한 팀이 되어 운동을 수행합니다. 목표는 팀이 함께 총 10,000미터를 로잉하는 것이며, 각 팀원이 번갈아 가며 매 1,000미터마다 교대합니다. Single Row : 10000m, 8000m, 6000 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동은 각 팀원의 체력과 지구력을 고려하여 스케일링 옵션을 선택할 수 있으며, 팀워크와 근력, 심폐 지구력을 동시에 개선하는 데 효과적입니다. […]