250225 “DL_LG_DP” 땅에서 덤벨 떼어 놓기

2025년 02월 25일
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WOD (Workout of the Day) 프로그램 설명

Workout:

  • 5 Rounds (덤벨 20/12.5kg x 2 사용)
    • 12 Deadlifts
    • 12 Reverse Lunges
    • 6 Devil Presses

스케일링 옵션:

  • A (Intermediate): 덤벨 17.5kg/10kg 사용
  • B (Beginner): 가중치 없이 운동 수행 가능
  • C (Alternative): Devil Press 대신 12개 Squat 수행

운동 방법

  1. Deadlifts (데드리프트)
    • 양손에 덤벨을 들고, 힙힌지를 사용해 몸을 숙이며 바닥으로 내립니다.
    • 허리를 곧게 유지하며 둔근과 햄스트링을 사용하여 다시 올라옵니다.
  2. Reverse Lunges (리버스 런지)
    • 덤벨을 손에 들고 한쪽 다리를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 바닥과 가깝게 낮춥니다.
    • 앞쪽 다리로 밀어 올리며 원래 자세로 복귀합니다.
  3. Devil Presses (데빌 프레스)
    • 덤벨을 바닥에 둔 상태에서 버피 동작처럼 가슴을 바닥에 닿게 내려갑니다.
    • 일어나면서 덤벨을 스내치 동작으로 머리 위로 들어 올립니다.

이 WOD는 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 운동입니다. 스케일링을 활용하여 자신의 수준에 맞게 진행하면 됩니다.

아름다워GYM

WOD