OHS_Run
WOD (Workout of the Day)
21-15-9 reps
- Overhead squats, 95/65lbs
- After each round 400m Run
운동 방법
- Overhead Squats (오버헤드 스쿼트)
- 준비 자세: 발을 어깨너비로 벌리고, 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 양팔을 곧게 펴서 바벨을 안정적으로 잡습니다.
- 스쿼트: 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 그 이하로 내려갑니다.
- 일어서기: 발뒤꿈치에 힘을 주고 일어나면서 바벨을 안정적으로 유지합니다.
- 반복: 첫 라운드에서 21회, 두 번째 라운드에서 15회, 세 번째 라운드에서 9회 반복합니다.
- 400m Run (400미터 달리기)
- 실행: 각 라운드의 오버헤드 스쿼트를 완료한 후 400미터를 달립니다.
- 완료: 총 3회 (각 라운드마다 1회씩) 달립니다.
스케일링 옵션
A: 85/55lbs
B: 75/45lbs
C: 자신에 맞게 조정
참고 사항
- 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
- 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
- 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
- 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.
이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.
아름다워GYM