HCJ_MC
WOD (Workout of the Day)
9 Rounds
- 3 Hang clean & jerks, 115/75lbs
- 30 Mountain climbers
운동 방법
- Hang Clean & Jerks (행 클린 앤 저크)
- 준비 자세: 바벨을 어깨 너비로 잡고, 무릎을 살짝 구부리고 바벨을 허벅지 중간 정도에 위치시킵니다.
- 클린: 무릎과 엉덩이를 폭발적으로 펴면서 바벨을 어깨 높이로 들어 올립니다.
- 저크: 어깨 높이로 들어 올린 바벨을 머리 위로 밀어 올리며, 팔을 곧게 펴서 바벨을 고정합니다.
- 완료: 바벨을 어깨 높이로 다시 내려놓고, 이어서 허벅지 중간까지 내려옵니다.
- 반복: 이 동작을 3회 반복합니다.
- Mountain Climbers (마운틴 클라이머)
- 준비 자세: 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 동작: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨오고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 교대: 다리를 번갈아 가며 빠르게 움직입니다.
- 완료: 이 동작을 30회 반복합니다.
스케일링 옵션
A: 95/65lbs
B: 75/55lbs
C: 자신에 맞게 무게 선택
참고 사항
- 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
- 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
- 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
- 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.
이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.
아름다워GYM