Team Wod
WOD (Workout of the Day)
2 in 1 Team
For time:
- 300 Double-unders
- 200 Air squats
- 100 Burpees
- 200 Air squats
- 300 Double-unders
Solo = half
(혼자 할 경우: 모든 운동의 반복 횟수를 절반으로 수행)
운동 방법
- Double-unders (더블 언더)
- 점프 로프로 한 번 뛰는 동안 로프를 두 번 돌립니다.
- 300회를 완료합니다. 혼자 할 경우 150회.
- Air squats (에어 스쿼트)
- 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 앉습니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려갔다가 일어섭니다.
- 200회를 완료합니다. 혼자 할 경우 100회.
- Burpees (버피)
- 서서 시작하여, 스쿼트 자세로 내려갑니다.
- 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다.
- 푸시업을 한 후, 다리를 다시 앞으로 가져와 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
- 점프하며 손을 머리 위로 올립니다.
- 100회를 완료합니다. 혼자 할 경우 50회.
- Air squats (에어 스쿼트)
- 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 앉습니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려갔다가 일어섭니다.
- 200회를 완료합니다. 혼자 할 경우 100회.
- Double-unders (더블 언더)
- 점프 로프로 한 번 뛰는 동안 로프를 두 번 돌립니다.
- 300회를 완료합니다. 혼자 할 경우 150회.
스케일링 옵션
A: 200 Double-unders
B: 100 Double-unders
C: 400 Single-unders
참고 사항
- 팀 구성: 이 운동은 두 명이 한 팀이 되어 수행하는 프로그램입니다. 혼자 할 경우 각 운동의 반복 횟수를 절반으로 줄여서 수행합니다.
- 운동 전 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하십시오.
- 체력 수준에 맞게 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 스케일링 옵션을 선택하십시오.
- 올바른 자세: 각 운동의 올바른 자세를 유지하여 부상을 방지하십시오.
- 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 운동 중 통증: 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으십시오.
이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요.
아름다워GYM