“Randy” 운동의 목표는 시간을 재며 75개의 스네치를 완료하는 것입니다.
운동 프로그램: “Randy”
- For Time:
- 75 파운드(약 34kg)의 스네치, 남성
- 55 파운드(약 25kg)의 스네치, 여성
운동 방법:
- 바벨을 땅에 놓고 발을 어깨 너비로 벌리고 섰다가, 그립을 좁게 잡습니다.
- 발을 이용해 바벨을 무릎 까지 들어 올린 후, 허벅지와 등을 사용해 바벨을 천천히 올려 올립니다.
- 바벨이 머리 위로 올라가면, 팔을 완전히 펴 스네치를 완료합니다.
- 다시 바벨을 땅으로 내려놓고 다음 반복을 시작합니다.
스케일링:
A: 남자 65, 여자 45로 무게를 조정합니다.
B: 남자 55, 여자 35로 무게를 조정합니다.
C: 무게를 자신에 맞게 조정합니다.
팁:
- 가능한 한 빠르게 스네치를 완료하여 목표인 75개를 달성하십시오.
- 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주고, 기술적인 면에서 주의를 기울이세요.
- 적절한 휴식을 취하고, 가능한 한 일정한 속도로 운동을 유지하십시오.
- 이 운동은 높은 인텐시티를 가진 운동이므로, 자신의 체력과 경험 수준에 맞게 바벨의 무게를 선택하세요.
목표인 75개의 스네치를 완료하기 위해 빠르고 집중된 움직임을 유지하세요. 최대한 빨리 목표를 달성하도록 노력하되, 안전하고 적절한 기술을 유지하세요.
아름다워GYM