240321 “Team Wod MB_MBP_Row”

2024년 03월 21일
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AMREP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로, 17분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 메디신 볼을 사용한 푸시 프레스, 메디신 볼 버피, 그리고 칼로리를 기준으로 한 로잉으로 구성되어 있습니다.

운동 프로그램:

  • 17분 동안 AMREP:
  • 10 MB (Medicine Ball) Push-Presses, 20/14 lbs
  • 10 MB Burpees
  • 10 Row (cal)

스케일링 옵션:

  • A: 메디신 볼의 무게를 14/10 lbs로 조정합니다.
  • B: 메디신 볼 무게를 자신에 맞게 조정합니다.
  • C: 메디신 볼 버피 대신 일반 버피를 수행합니다.

운동 방법:

MB Push-Presses:

  • 메디신 볼을 가슴 앞에서 들고 시작합니다.
  • 살짝 무릎을 굽힌 뒤, 다리를 펴면서 메디신 볼을 머리 위로 밀어올립니다.
  • 10회 반복합니다.

MB Burpees:

  • 메디신 볼을 바닥에 두고, 메디신 볼 쪽으로 버피를 수행합니다.
  • 푸시업 동작으로 내려갔다가, 뛰어오르면서 메디신 볼을 손으로 쳐 올립니다.
  • 10회 반복합니다.

Row (cal):

  • 로잉 머신에서 10칼로리를 소모할 때까지 노를 젓습니다.

운동 수행 시 주의사항:

  • 메디신 볼을 안정적으로 다루고, 정확한 폼으로 운동을 수행합니다.
  • 로잉 머신에서는 강한 스트로크로 효율적으로 칼로리를 소모하도록 합니다.
  • 운동 전 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 포함한 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
  • 스케일링 옵션을 자신의 체력 수준에 맞게 선택하여 운동 강도를 조절하세요.

아름다워GYM

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