이 프로그램은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 형식으로 구성되어 있으며, 다음과 같은 구조를 가지고 있습니다:

• 총 5Round
• 각 라운드에서:
• 1min Row (칼로리 기준)
• 1min Rest
• 1min Sit-UPs
• 1min Rest
• 1min Double-Unders
• 1min Rest

스케일링 옵션 C: Sigle Undes

각 운동 방법은 다음과 같습니다:

Row:

• 로잉 머신에 앉아서 발판에 발을 고정하고 핸들을 잡습니다.
• 핸들을 당기며 다리를 펴고 몸통을 뒤로 젖힌 후, 팔을 사용하여 핸들을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 핸들을 천천히 원위치로 돌려놓으며 다음 스트로크를 준비합니다.
• 1분 동안 로잉 머신의 디스플레이가 보여주는 칼로리를 최대한 많이 소모하도록 노력합니다.

Sit-UPs:

• 바닥에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 대고 손을 머리 뒤나 가슴 앞에 위치시킵니다.
• 복부 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올리고 무릎 쪽으로 몸을 구부립니다.
• 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

Double-Unders

• 한번의 점프로 줄이 두 번 지나가게 합니다.

Single-Unders (스케일링 C):

• 한번의 점프로 줄이 한 번 지나가게 합니다.

이 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업으로 근육을 준비시키고, 운동 후에는 충분한 쿨다운을 통해 회복을 도모하는 것이 중요합니다. 워밍업은 부상 방지에, 쿨다운은 운동에 의한 회복력을 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 운동 습관을 위해 이 두 단계를 항상 포함시키세요.