이 프로그램은 두 명이 한 팀이 되어 15분 동안 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 진행하는 운동입니다. 즉, 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 것이 목표입니다. 운동 내용은 다음과 같습니다:

• Wall Ball Shots: 메디신볼을 사용하여 일정 높이의 벽에 대고 공을 던지는 운동입니다. 남성은 20파운드, 여성은 14파운드의 메디신볼을 사용합니다. 10회
• Box Step-ups with Medicine Ball (MB): 메디신볼을 들고 박스에 한 발씩 올라가는 운동입니다. 박스의 높이는 남성은 24인치, 여성은 20인치입니다. 10회

스케일링 옵션:

• A (MB): 메디신볼의 무게를 조절합니다
• B (Box): 박스의 높이를 조절합니다.
• C (Each 7): 각각의 운동을 7회씩 수행합니다.

운동 방법은 다음과 같습니다:

Wall Ball Shots:

1. 스쿼트 자세로 시작하면서 메디신볼을 가슴 앞에서 잡습니다.
2. 스쿼트에서 일어나면서 메디신볼을 던져 벽의 목표 지점(보통 9-10피트 높이)에 맞춥니다.
3. 벽에서 메디신볼이 튕겨 돌아오면 잡고 다시 스쿼트 자세로 내려갑니다.

Box Step-ups with Medicine Ball:

1. 메디신볼을 가슴 앞에서 잡고 서서 박스 앞에 섭니다.
2. 한 발을 박스 위에 올려놓고, 전체 몸을 박스 위로 밀어 올립니다.
3. 다시 시작 위치로 내려와 반대쪽 다리로 반복합니다.

스케일링 옵션을 사용하면 각 참가자의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 초보자나 운동 강도를 낮추고 싶은 참가자는 메디신볼의 무게나 박스의 높이를 줄일 수 있으며, “Each 7” 옵션을 선택하여 각 운동의 반복 횟수를 줄일 수도 있습니다.

<아름다워GYM>