240524 “HCJ_MC” 머리위로 세상을 들자 그리고 올라가자
HCJ_MC WOD (Workout of the Day) 9 Rounds 운동 방법 스케일링 옵션 A: 95/65lbsB: 75/55lbsC: 자신에 맞게 무게 선택 참고 사항 이 프로그램은 전신의 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 조절하여 안전하게 운동을 수행하세요. 아름다워GYM
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240322 “C2B_BP_FS” 가슴을 열어라~
4라운드로 구성되며, 각 라운드에서 1분 동안 Chest-to-Bar , 버피(Burpee), 프론트 스쿼트(Front Squat)를 수행하고, 각 운동 사이에 30초 휴식 시간이 주어집니다. 프론트 스쿼트의 경우 남성은 135파운드(약 61kg), 여성은 95파운드(약 43kg)의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Chest-to-Bar Pull-Ups: Burpees: Front Squats: Band-assisted Pull-Ups (스케일링 A): Pull-Ups (스케일링 C): 운동 전에 몸을 충분히 풀어주는 워밍업을 […]
240222 “HPC_FS” 바벨과 내 영혼
이 운동 프로그램은 ’21-15-9′ 렙 스키마로 진행되는 타임드 워크아웃입니다. 즉, 가능한 빨리 두 가지 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 행 파워 클린과 프론트 스쿼트로 구성되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Power Clean: Front Squats: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 […]
240219 “HSC_PJ” 바벨 들었다 놨다.
이 프로그램은 시간을 측정하여 완료하는 총 4라운드 운동 세션입니다. 각 라운드에는 행 스쿼트 클린과 푸시 저크가 포함되어 있으며, 남성은 115파운드, 여성은 75파운드의 바벨을 사용하여 각 운동을 12회씩 반복합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Hang Squat Cleans: Push Jerks: 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 스케일링 옵션을 통해 […]
240215 “OHS_C2B”
이 운동 프로그램은 클래식한 크로스핏 스타일의 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따르는 운동 세션입니다. 이는 첫 번째 라운드에서 각 운동을 21회, 두 번째 라운드에서는 15회, 마지막 라운드에서는 9회 반복 수행하는 것을 목표로 합니다. 운동은 오버헤드 스쿼트와 체스트-투-바 풀업으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: OverHead Squat: Chest to Bar: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 […]
240205 “HMC_HSC_SP_PP”
AMREP in 13mins 10 hang muscle cleans, 45/35lbs 10 hang squat cleans, 45/35lbs 10 shoulder presses, 45/35lbs 10 push presses, 45/35lbs A : – / – B : each 8 C : each 6 이 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 […]